Ikiwa unachukia Jumatatu, hakika uko katika kampuni nzuri. Baada ya mapumziko ya siku kadhaa, wengi wetu tunapata shida kurejea katika shughuli zetu za kawaida na majukumu ya kazi. Unaweza hata kuwa na woga na wasiwasi unaoingia wikendi kwa njia ya "Jumapili inatisha".
Huwezi kubadilisha ratiba au wajibu wako kila wakati ili kufanya Jumatatu ivutie zaidi, lakini unaweza "kupanga upya" ubongo wako kufikiria kuhusu wiki kwa njia tofauti.
Akili zetu zinapenda kutabirika na utaratibu. Utafiti umeonyesha kuwa ukosefu wa utaratibu unahusishwa na kupungua kwa ustawi na dhiki ya kisaikolojia. Ingawa wikendi hutangaza wakati wa kustarehe na kufurahisha, ubongo wetu hufanya kazi kwa bidii ili kuzoea mabadiliko haya ya ghafla kwa utaratibu.
Habari njema ni kwamba ubongo hauhitaji kufanya bidii sana wakati wa kurekebisha uhuru wa wikendi na ukosefu wa mazoea. Hata hivyo, ni hadithi tofauti tunaporejea kwenye shughuli zisizopendeza, kama vile orodha ya mambo ya kufanya Jumatatu asubuhi.
Njia moja ya kuzoea mabadiliko ya baada ya wikendi ni kuanzisha mazoea ambayo huchukua wiki nzima na yenye uwezo wa kufanya maisha yetu. yenye maana zaidi. Hizi zinaweza kujumuisha kutazama kipindi chako unachokipenda cha TV, bustani au kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi. Inasaidia kufanya mambo haya kwa wakati mmoja kila siku.
Ratiba inaboresha yetu hisia ya mshikamano, mchakato unaotuwezesha kupata maana ya jigsaw ya matukio ya maisha. Tunapokuwa na utaratibu uliowekwa, iwe ni utaratibu wa kufanya kazi kwa siku tano na kuchukua siku mbili za mapumziko au kujihusisha katika seti ya vitendo kila siku, maisha yetu yanakuwa. yenye maana zaidi.
Utaratibu mwingine muhimu wa kuanzisha ni utaratibu wako wa kulala. Utafiti unaonyesha kwamba kuweka muda wa kulala bila kubadilika kunaweza kuwa muhimu kwa kufurahia Jumatatu kama vile muda wa kulala wako au ubora wake.
Mabadiliko katika mpangilio wa usingizi wakati wa wikendi huchochea jetlag ya kijamii. Kwa mfano, kulala baadaye kuliko kawaida na kwa muda mrefu katika siku za bure kunaweza kusababisha tofauti kati ya saa ya mwili wako na majukumu yaliyowekwa na jamii. Hii inahusishwa na viwango vya juu vya mafadhaiko Jumatatu asubuhi.
Jaribu kuweka muda uliowekwa wa kwenda kulala na kuamka, epuka naps. Unaweza pia kutaka kuunda utaratibu wa "kupunguza upepo" wa dakika 30 kabla ya kulala, kwa kuzima au kuweka mbali vifaa vyako vya dijiti na kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika.
Hacking homoni zako
Homoni pia zinaweza kuchukua jukumu katika jinsi tunavyohisi kuhusu Jumatatu. Kwa mfano, cortisol ni homoni muhimu sana ya kazi nyingi. Inasaidia miili yetu kudhibiti kimetaboliki yetu, kudhibiti mzunguko wetu wa kulala na kuamka na mwitikio wetu kwa mafadhaiko, kati ya mambo mengine. Kwa kawaida hutolewa takriban saa moja kabla hatujaamka (hutusaidia kuhisi tumeamka) na kisha viwango vyake hupungua hadi asubuhi iliyofuata, isipokuwa tunapokuwa na msongo wa mawazo.
Chini ya dhiki ya papo hapo, miili yetu hutoa si tu cortisol, lakini pia adrenaline katika maandalizi ya kupigana au kukimbia. Huu ndio wakati moyo unapiga haraka, tunapata viganja vya jasho na tunaweza kuitikia kwa msukumo. Hii ni amygdala yetu (eneo dogo lenye umbo la mlozi kwenye msingi wa akili zetu) ikiteka nyara akili zetu. Huunda mwitikio wa kihemko wa haraka sana kwa mfadhaiko hata kabla ya akili zetu kuchakata na kufikiria ikiwa ilihitajika.
Lakini punde tu tunaweza kufikiria - kuamsha gamba la mbele la ubongo, eneo kwa sababu yetu na fikra kuu - jibu hili litapunguzwa, ikiwa hakuna tishio la kweli. Ni vita vya mara kwa mara kati ya hisia zetu na sababu. Hii inaweza kutuamsha katikati ya usiku tukiwa tumefadhaika sana au tukiwa na wasiwasi.
Haipaswi kushangaza kwamba viwango vya cortisol, vinavyopimwa kwa sampuli za mate ya watu wanaofanya kazi wakati wote, huwa juu zaidi siku za Jumatatu na Jumanne, na viwango vya chini zaidi viliripotiwa. Jumapili.
Kama homoni ya mafadhaiko, cortisol hubadilika kila siku, lakini sio mara kwa mara. Siku za wiki, mara tu tunapoamka, viwango vya cortisol huongezeka na tofauti huwa juu zaidi kuliko juu mwishoni mwa wiki.
Ili kukabiliana na hili, tunahitaji kudanganya amygdala kwa kufundisha ubongo kutambua vitisho halisi pekee. Kwa maneno mengine, tunahitaji kuamilisha gamba letu la mbele haraka iwezekanavyo.
Mojawapo ya njia bora za kufikia hili na kupunguza mkazo wa jumla ni kupitia shughuli za kupumzika, haswa Jumatatu. Uwezekano mmoja ni kuzingatia, ambayo inahusishwa na a kupungua kwa cortisol. Kutumia wakati katika maumbile ni njia nyingine - kwenda nje siku ya Jumatatu au hata wakati wa chakula chako cha mchana kunaweza kuleta mabadiliko makubwa kwa jinsi unavyoona mwanzo wa juma.
Jipe muda kabla ya kuangalia simu yako, mitandao ya kijamii na habari. Ni vizuri kungoja kilele cha cortisol kipungue kawaida, ambayo hufanyika takriban saa moja baada ya kuamka, kabla ya kujiweka wazi kwa mafadhaiko ya nje.
Kwa kufuata vidokezo hivi rahisi, unaweza kuzoeza ubongo wako kuamini kwamba siku za wiki zinaweza kuwa (karibu) nzuri kama wikendi.
kuhusu Waandishi
Cristina R. Reschke, Mhadhiri katika Shule ya Famasia na Sayansi ya Biomolekuli na Mpelelezi Aliyefadhiliwa katika Kituo cha Utafiti cha FutureNeuro, RCSI Chuo Kikuu cha Tiba na Sayansi ya Afya na Jolanta Burke, Mhadhiri Mwandamizi, Kituo cha Sayansi Chanya ya Afya, RCSI Chuo Kikuu cha Tiba na Sayansi ya Afya
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
