Image na ?????? ?????

Karibu kila mtu huchelewesha. Kawaida tunafanya hivyo ili kuepuka kazi isiyofurahisha au ya kutisha. Vitu vingine ni pana na vinahitaji muda na juhudi nyingi, na vinaweza kuhusisha kubadilisha tabia au imani za muda mrefu. Wengine ni kazi maalum za wakati mmoja. Kuchelewesha kunapoanza kuingilia hali yetu ya maisha kwa kutusababisha tujisikie wasiwasi, hofu, uvivu, au kutowajibika, basi ni wakati wa kuendelea nayo.

Kwa kweli, "tabia mbaya" hii ya ucheleweshaji inatokana na huzuni isiyoelezeka, hasira, na hofu. Labda unatishwa na wakati wote na kujitolea (hofu). Au unachukizwa juu ya kufanya hii wakati unafikiria sio lazima (hasira). Au umepigwa bumbu kwamba unajikatakata sana kwa kutokuwa na motisha (huzuni).

Hapa kuna hatua saba za kujiondoa kwenye mchanga wa kukawia na kuvuna faida nyingi, ambazo ni pamoja na tija iliyoboreshwa, mhemko ulioboreshwa, mafadhaiko kidogo, uhusiano mzuri, hali ya kufanikiwa, na kujisikia kufanikiwa maishani.

1. Tambua changamoto

Anza kwa kuandika kazi maalum ambayo umekuwa ukiachilia mbali. Inaweza kuwa na mazungumzo magumu na mtu wa familia, kushughulika na tabia mbaya, au mwishowe kupanga ratiba ambayo umekuwa ukiepuka. Kuandika kazi husaidia kuzingatia kazi uliyonayo.

2. Bonyeza na ushughulikie hisia zako

Ni nini kinakuzuia kuingia kwenye kazi hii? Kwa kawaida ni moja au zaidi ya hisia tatu za msingi. Kuandika kile kilicho nyuma ya kuvuta visigino vyako kwa kile ni kweli - athari ya kihemko - hupunguza mzizi wa hamu hii ya kuondoa jambo lisiloepukika.

Inasaidia kujua kwamba hisia - huzuni, hasira, na woga - ni nguvu safi tu katika mwili wako. Angalia neno "mhemko." Ni nguvu (e) katika mwendo.

Chukua muda faraghani kuelezea hisia hizo kwa kujenga. Kwa kulia kuelezea huzuni, kupiga ngumi au kupiga kelele kwenye mto au kukanyaga kuzunguka ili kutoa hasira, au kufanya kutetemeka kutetemeka kwa woga, unajipa ruhusa ya kuelezea hisia. Nishati hupotea na hautajisikia kukwama. Ni kama kuacha mvuke kutoka kwa jiko la shinikizo.

3. Elekeza kichwa chako sawa

Kuna hatua mbili kwa mchakato huu. Kwanza, anza kwa kufafanua wazi juu ya lengo lako kwenye kazi hiyo. Upangaji mzuri ni msingi wa mafanikio kwa wengi mradi wowote. Inasaidia kuiandika ili uwe nayo kwa kumbukumbu tayari. Kwa mfano, "Ninataka kuondoa hii kwenye sahani yangu"Au"Ninahisi wazi wakati ninafanya mazoezi mara kwa mara"Kuwa na wazo wazi na sahihi la lengo lako kutakuweka unaelekea na kukusaidia kuwa na ari.

Pili, tambua mawazo ya kuhujumu ambayo yametundikwa kwenye mabawa, tayari kuruka kwa wakati dhaifu. Kisha kuja na ukweli kadhaa kuzipinga. Kwa mfano ikiwa unajiambia kila wakati "Sitaweza kujifunza haya yote," unaweza kujiambia, "Naweza kufanya hili" or "Ikiwa wengine wanaweza kujifunza, na mimi pia naweza". Hiyo ni ukweli ulio wazi na rahisi. Ili kupunguza kuchanganyikiwa kwako kwa kufanya kazi hii, unaweza kusema, "Ninafanya hivi kwa ajili yangu."

4. Fanya mipango - vunja lengo lako kuwa safu ya hatua ndogo zinazoweza kutekelezwa

Umefikiria kazi hiyo, ukashughulikia kile ambacho kimekuzuia, na kurekebisha mawazo yako mabaya. Kukamilisha kazi inahitaji kujua mpango mzuri wa hatua kwa hatua na kuamua ni lini utaanza. Andika mpango wako chini.

Mara tu unapokuwa na muhtasari, rudi nyuma na ufikirie vizuizi ambavyo vinaweza kutokea njiani. Kwa kila hali, kuwa na mbinu tayari kukusaidia kushikamana na mpango wako. Unaweza pia kutafuta mtu wa kuunga mkono juhudi zako na ambaye unaweza kuingia naye mara kwa mara.

5. Fanya tu - gulp na kuruka

Pamoja na maandalizi haya yote, ni wakati wa kushughulikia kazi ambayo umeweka mbali. Kabla ya kufanya hivyo, tambua hisia zako - ikiwa ni hasira, hofu, au huzuni.

Chukua dakika moja au mbili tu na uachilie hisia zilizowekwa ndani kwa njia ya mwili na ya kujenga. Bila nguvu ya kihemko kukuvuta chini, utahisi tayari kuchukua hatua na kushangaa jinsi ilivyo rahisi unapozingatia hatua moja kwa wakati.

6. Upinzani wa vita

Unapochukua hatua, unaweza kukutana na upinzani kwa njia ya udhuru, hali mbaya, na kukata tamaa. Kutana na upinzani kwa ukakamavu na ukaidi, na endelea kukabiliana na mhemko wowote unaojitokeza.

Kwa wakati huu katika mchakato ni muhimu kurudia ukweli wako na kukumbuka lengo lako. Sema tena na tena mpaka ziwe zimewekwa akilini mwako. "Ninaweza kufanya hivi. Nitajisikia vizuri nitakaposhughulikia hii." Wakati wowote unapojaribiwa kuchelewesha, zingatia tena lengo.

7. Thamini juhudi na mafanikio yako

Kupata kazi ngumu ni ya kuridhisha sana. Pongeza kila mafanikio madogo njiani. Utasikia kujivunia na wema wakati unapoondoa kazi kwenye sahani yako. Kufanya kile unachoepuka kutarahisisha maisha yako. Utahisi nguvu zaidi. Utalala vizuri usiku.

© 2020 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.

Kwa habari zaidi, au kuagiza kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

Kuhusiana Video

{vembed Y = i44Ni3jxt38}