Kupuuza ni juu ya kutosikiza na kutii mwongozo unaotolewa na ufahamu wetu wa ndani. Kuhisi kutokuwa na nguvu sio kuwa na nguvu, gari, au ujasiri wa kufanya kile tunachojua ndani ni bora.

Kuwa watazamaji tu kama muundo * kwa sababu nzuri sana - tulikuwa tunaepuka kuhisi hisia zetu (haswa huzuni) na ilibidi tupate sehemu ya kupitisha hisia tulizokuwa tukipata. Labda baba alikuwa jeuri na tulihisi kama hatukuwa na hiari zaidi ya kuwa kimya na bata. Labda wanafunzi wenzetu walitucheka wakati tulifanya makosa, na tukaamua kuwa aibu ilikuwa salama zaidi.

Lakini leo, tumekua na tunahitaji kushughulikia hali kwa watu wazima. Ni wakati wa kutoa upole wetu na kusimama na kuhesabiwa. Ni chaguo. Ndio, inaweza kututoa nje ya eneo letu la raha, lakini kutozungumza na kusimama hakuhisi kutuwezesha.

Simama, Simama, na Ujiteteze kwa Upendo

Tunaposimama na kujidai kwa upendo, tunahisi furaha. Tunajisikia wema na mzuri juu yetu wenyewe kwa sababu tunatii hekima yetu ya ndani. Tunapochagua kutoridhika, hatuunda hisia nzuri ya ndani. Badala yake, tunajisikia kutokuwa na tumaini, wanyonge, na wasio na motisha ya kutenda, na tunadhani hatuwezi kushughulikia kile ambacho tumeshughulikiwa.

Ni rahisi sana kuweka shida kwa wengine kwa kulaumu na kuzingatia wao. Tunarudi kwa kulia na kulia juu ya hali zetu na watu waliomo. Mtazamo huu wote wa nje hutuzuia kutazama ndani ili kupata kile tunachoweza kufanya kurekebisha hali fulani.

Hii kawaida hufanyika na wanandoa ninaowaona katika mazoezi yangu ya kibinafsi. Wanaonekana kuwa na PhD katika kupata mapungufu kwa wenzi wao, badala ya kuangalia kile wanachofanya wao wenyewe ni kuweka hisia za uhusiano na urafiki pembeni.

Pia hufanyika na siasa. Tunalaumu wanasiasa na kukaa pembeni, tukigugumia juu ya mfumo gani mbovu tunao na jinsi hatuwezi kufanya chochote juu yake.

Kumiliki hisia zetu na Kuzishughulikia kwa Ujenzi

Njia nyingine inayoenea ambayo sisi huvaa jukumu la kibinafsi ni kutomiliki hisia zetu na sio kushughulika nao kwa kujenga. Badala ya kukiri hofu yetu na kutetemeka na kutikisa fadhaa inayoendelea katika miili na akili zetu, tunaburudika na wasiwasi. Hii inatuweka katika hali ya kupooza na inaweka hatua ya kituo cha kuchanganyikiwa.

Badala ya kuwa na kilio kizuri, tunarudi kujisikia vibaya juu yetu na kurudia ujumbe wa zamani ambao unathibitisha kuwa sisi ni wapotevu, hatupendwi, au hatustahili. Na badala ya kuhamisha hasira nje ya miili yetu, tunazunguka kuwa wakosoaji, wahukumu, na wenye kuchanganyikiwa.

Ni wakati wa kuchukua jukumu la kibinafsi kwa maisha yetu na ustawi wetu. Je! Unaweza kutambua jinsi hauchukui jukumu la kibinafsi?

Hawataki kujitolea kwa mradi ambao unahitaji kufanywa? Je! Unatoa visingizio kwanini hukuzungumza na mwenzako juu ya hali ya kifedha chako? Je! Unachelewesha kupiga simu kwa miadi ya daktari? Je! Unaahirisha kutembelea wakwe zako?
 
Badala ya kuchimba visigino vyako moja kwa moja na kufikiria: "Sitaki ... ulimwengu wa nje unanifanya nifanye hivi," pumzika kwa dakika. Aina hii ya kufikiria ni kiashiria cha kutokubali kile, cha kujua hautaki lakini "lazima." Kama mtoto anayekasirika kwa sababu hataki kwenda kulala, unajiona ni sawa kwa kupinga kwa ukaidi. Walakini, kuna bei ya kulipa, ndani na kwa wale walio karibu wewe.

Kuchukua Wajibu Wa Kibinafsi kwa Maisha Yako

Ili kujiepusha na ulimwengu wako kutokana na kutojali, badilisha mawazo yako na uwajibike kibinafsi. Ukweli ni "Ninawajibika kwa kile ninachofikiria, kuhisi, kusema, na kufanya"Au"Ninawajibika kwa uzoefu wangu"Au"Ninawajibika kwa maisha yangu"Au"naweza kufanya hili"Ikiwa haujaridhika, nakushauri urudie mojawapo ya" kweli "hizi hapo juu angalau mara kadhaa kwa siku, NA usumbue mawazo yako ambayo yanahalalisha kuchukua njia rahisi ya kutoka.
 
Wakati inavyoonekana kana kwamba wengine wanakuambia nini cha kufanya, au unajiambia mwenyewe jinsi unapaswa kutenda na unahisi upinzani unaanza, ondoka kwenye fikira zako za zamani na ujiulize: Je! Ni tukio au kazi gani maalum? Je! Najua nini ndani ya mioyo yangu ni bora, ni barabara ya juu, au itanifanya nishikamane na uadilifu wangu binafsi?
 
Wewe mwenyewe unajua kilicho sawa. Ni hisia ya ndani. Kwa hivyo sikiliza na ufuate - utii mwongozo huo badala ya kurudi nyuma kwa kutokuwa na tumaini la kukosa nguvu, kukosa msaada, na kupinga. Utajivunia mwenyewe.

Wakati huwezi kupata ujumbe wazi juu ya hatua inayofaa, jiulize, "Ni huzuni, hasira, au woga (au mchanganyiko wa hisia tatu) kusimama katika njia yangu? Eleza hisia na ushughulikie kwa kujenga. Basi utakuwa na uwezo wa kuchagua nini unahitaji kufanya na jinsi ya kufanya hivyo.

Mfumo Rahisi: Ninawajibika mwenyewe

Inashangaza kweli jinsi nguvu ni msukumo wa kutoshughulikia hisia zetu kimwili na kawaida. Ujumbe wa kitamaduni na kifamilia ambao unatutia aibu kutoka kuelezea hisia zetu umeenea. Inaweza kujisikia aibu, kuonekana kuwa isiyofaa wakati huu, na kuonyesha udhaifu. Walakini, ninaamini kuwa kumiliki na kushughulikia hisia zetu ndio kitendo cha mwisho cha kuchukua jukumu la kibinafsi.

Ukifuata fomula hii rahisi ya kukumbuka kuwa unawajibika kwa nafsi yako mwenyewe, utakuwa mtu tofauti, mwepesi na mtu huru. Utawatendea wateja wako kwa fadhili na kujenga mazingira mazuri. Utajua kuwa kutoa takataka, bila kuulizwa, ndio kidogo unayoweza kufanya kusaidia kuzunguka jikoni. Utajua wakati wa kumpigia simu mzazi wako aliyezeeka na unaweza kuifanya kwa moyo wote. Utajua ni wakati gani wa kumpa mfanyakazi nyongeza. Utajua wakati wa kusikiliza badala ya kubishana. Uwezekano hauna mwisho.

Kwanza kubali ni nini, kisha Gundua jinsi ya kufanya tofauti

Kwa upande wa siasa, nadhani ni bora ikiwa tunakubali jinsi mambo yalivyo sasa badala ya kutikisa vichwa na kuzungumza takataka. Kutoka kwa msimamo wa kukubalika kwa kweli, tunaweza kugundua kwa urahisi jinsi tunaweza kufanya mabadiliko. Labda ni kwa kutoa mchango wa kifedha kwa sababu tunayoiamini. Labda ni kujitolea na kikundi ambacho kinashiriki maoni na maadili yetu mazuri. Labda ni kupiga kura tu!
 
Ukianza kusikiliza ndani na kutii, utahisi furaha zaidi, upendo zaidi, na amani zaidi. Utatoka kwa mawazo hayo ya ubinafsi ya "mimi nami" na utapata kuridhika kwa ndani kwa kusimama na kuchukua hatua inayohitajika kwa njia ya kujenga na ya upendo. Wale walio karibu nawe watakuwa katika deni lako milele.

* Tabia ya kuhisi, kufikiria, kusema, na kutenda bila kujali ni tabia ya nne ya uharibifu inayohusiana na hisia za huzuni. Unaweza Bonyeza hapa ikiwa una nia ya kuona mpangilio wa jozi zote kumi na mbili za mitazamo ya msingi.

© 2018 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Tazama video: Shiver Kuonyesha Hofu Kwa Ujenzi (na Jude Bijou)

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon