Kuhisi kuzidiwa kwa muda mrefu, kukumbwa na vizuizi, na kwa wakati mfupi kunaweza kuingia katika njia ya kuishi Maisha ya Kisima. Vizuizi haviepukiki, lakini maswala haya mara nyingi yanaweza kusimamiwa vyema kwa kuboresha tu ufanisi wako.

Hapa kuna njia bora zaidi ambazo tumepata kwa kufanya kazi kwa ufanisi zaidi na kurudisha wakati wako.

Uamuzi Bora

Ukakamavu, mtazamo, na kubadilika husaidia kukuza moja ya mali kubwa kwa mpango mzuri: uwezo wa kufanya maamuzi ya ufahamu na yenye ufanisi na kiwango cha chini cha majadiliano. Hatusemi haupaswi kuchukua wakati wako kwenye maamuzi makubwa, lakini maamuzi mengi sio makubwa. Na lazima tuzifanye siku nzima. Kwa kweli, tumepigwa na chaguzi zaidi kuliko wanadamu walivyowahi kujua.

Idadi kubwa ya chaguzi inakusudiwa kujisikia kama uhuru, kutusaidia kubadilisha uzoefu halisi tunayotamani, lakini kwa mazoezi ni kama mfululizo wa matuta ya kasi, mara nyingi husababisha kile kinachoitwa "uchovu wa uamuzi."

Kushinda Uchovu wa Uamuzi

Uchunguzi unaonyesha kwamba baada ya kufanya maamuzi kadhaa, ubora wa maamuzi yetu huanza kupungua. Uchambuzi wa kesi 1,100 katika korti ya parole iligundua kuwa wafungwa ambao walionekana asubuhi walipokea msamaha karibu asilimia 70 ya wakati, lakini wale ambao kesi zao zilipitiwa baadaye katika siku walipokea msamaha chini ya asilimia 10 ya wakati. Watafiti walisema kutofautiana kwa hukumu na uchovu wa uamuzi wa majaji.

Jambo hilohilo linaelezea kwanini tunahusika na ununuzi wa msukumo mwishoni mwa safari ya ununuzi — baada ya kufanya maamuzi kadhaa juu ya bidhaa. Sio tu kwamba uwezo wetu wa kufanya maamuzi unateseka wakati maamuzi yanazidi kuongezeka, wakati mwingine tunaepuka kufanya uamuzi wowote-tunashikilia tu chaguo-msingi kwa sababu inachukua juhudi kidogo. Lakini linapokuja suala la maamuzi yanayoathiri mwelekeo wako wa maisha, kuchukua chaguo-msingi ni kama kuendesha gari kwa macho yaliyofungwa.

Suluhisho rahisi zaidi ya uchovu wa uamuzi ni kupunguza idadi ya maamuzi unayohitaji kufanya kila siku. Njia moja ya kufanya hivyo ni kwa "kugeuza" maamuzi ya kawaida ili uweze kuhifadhi hali mpya ya akili badala ya kuitumia kwa maamuzi yasiyo na maana:

* Chakula kilichopangwa mapema, mavazi, mabango, wakati wa kulala, wakati wa kuamka, na hafla zingine zozote za kawaida.

* Chukua njia ile ile ya kwenda kazini na shuleni, kula zaidi vyakula vile vile ambavyo unafurahiya na kujisikia kuwa na nguvu kutoka.

* Tengeneza sheria za kuimarisha tabia za kiafya — kama vile kutofanya kazi mwishoni mwa wiki, au kufanya mazoezi ya kila siku kwa wakati fulani.

Kuamua maamuzi hakufanyi maisha kuwa ya kuchosha; inakufungua tu ufahamu wako kuwa zaidi katika uzoefu na maamuzi - ambayo ni muhimu zaidi.

Je! Uamuzi Ni Wapi Muhimu?

Ni muhimu kuweza kugundua haraka wakati uamuzi uliopo sio muhimu. Je! Ni mpango gani bora - ounces kumi na tatu ya supu kwa $ 2.99 au supu kumi na saba za supu kwa $ 3.99? Isipokuwa wewe uko kwenye sana bajeti ngumu, chukua tu kiwango cha supu unayohitaji na uendelee! Sio tu kimwili nenda kwenye bidhaa inayofuata kwenye orodha yako ya mboga, kiakili endelea, kwa sababu -katika kuongeza uchovu wako wa uamuzi bila sababu-kuwa mtu wa kupenda pesa ni kikwazo cha kuwa na uzoefu wa urahisi na wingi.

Unapotoa umakini usiofaa kwa uamuzi usio muhimu unazuia mtiririko wako mwenyewe. Kuipa wakati wako, nguvu, na umakini ni mpasuko kwa sababu uwekezaji unazidi kurudi.

Unda Tamaduni ya Asubuhi

Tunapendekeza kuunda ibada ya asubuhi kuweka sauti na kusaidia kulinganisha nia na matendo yako kwa siku. Hii inaweza kuwezesha maamuzi rahisi na mtiririko laini wa jumla.

Badala ya kuamka na kuwasilisha akili yako mara moja na rundo la maamuzi, jaza nyakati hizi za kwanza za kuamka na kitu cha kuzingatia na cha maana. Ibada rahisi kama pumzi chache na ujumbe mzuri wa asubuhi kwako unaweza kuathiri ubora wa siku yako nzima. Ikiwa unataka kwenda mbali zaidi nayo, wazo jingine ni "kufanya mazoezi" ya siku na taswira ya wewe mwenyewe kusonga kwa ufanisi kupitia majukumu yako yote.

Fanya uamuzi wako mkubwa unapokuwa bora - umepumzika vizuri, umetiwa maji, umelishwa, umetulia, mkali, na wazi. Fanya maamuzi yako muhimu zaidi mapema kila siku — kabla ya kumaliza kituo chako cha uamuzi. Hewa safi pia inasaidia-tafiti za hivi majuzi zinaonyesha kuwa viwango vya juu vya kaboni dioksidi ndani ya nyumba vinaweza kudhoofisha kufanya uamuzi.

Wakati wa Bend

Wakati ni rahisi kuumbika kuliko unavyofikiria. Katika dawa ya Ayurvedic, mwendo wa wakati unaonekana kuwa sawa na kasi yetu na kina cha maisha. Ikiwa unaishi haraka na hasira, na unashirikiana na ulimwengu kwa kiwango kidogo, wakati unapita haraka zaidi na hata unazeeka haraka. Lakini ikiwa utapunguza mwendo na kwenda kina-kuacha ndani kwa uzoefu wa sasa na kuhisi kweli na kupumua ndani yake - basi wakati unapungua na kupanuka. Jaribu wakati unashiriki katika majukumu yako.

Kufanya kazi nyingi ni hadithi, kwa hivyo sahau juu ya chochote isipokuwa kazi iliyopo. Badala yake, jaribu kuweka umakini wako juu unachofanya kweli na kuhisi na upanue mtazamo wako. Mara ya kwanza, mazoezi haya yanaweza kuonekana kuwa ya kulazimishwa, lakini baada ya muda, utagundua kuwa kuna kiwango kikubwa cha kuridhika na amani kwa shughuli zako, na wakati unaacha kuhisi kama dominatrix yako.

Sisi huwa na kudharau kwa muda gani mambo kuchukua kweli, hasa wakati gear-byte ni factored katika. Kwa hivyo, ratiba zaidi wakati kuliko unavyofikiria utahitaji. Ikiwa unaamini unaweza kuchora bafuni kwa masaa mawili, jipe ​​masaa matatu. Kwa njia hii utaunda vyombo vyenye wasaa zaidi kwa shughuli zako, na ukimaliza mapema, kila wakati unaweza kutumia wakati wa ziada kupumzika, kupumua pumzi, kunyoosha, au kutembea. Wakati huo huo, zingatia usahihi wa makadirio yako ya wakati na wacha hii ifahamishe mazoezi yako ya upangaji.

Jua Rhythm Yako

Vitivo vyako vyote vinapunguka na kupungua. Ikiwa unatilia maanani, unaweza kujifunza unapokuwa bora kwa kuzingatia umakini, ubunifu, ujamaa, na stadi zingine muhimu za usimamizi wa maisha. Mara tu unapokuwa na hisia ya dansi yako, panga majukumu yako kuambatana na kilele cha usawa unaofaa. Kwa mfano, ikiwa unapenda sana jioni, jaribu kupanga hafla za mitandao karibu saa ya furaha. Ikiwa una ubunifu zaidi karibu na alfajiri, fanya kazi yako ya maono basi.

Kujifunza dansi yako pia kukuonyesha mojawapo yako muda wa kazi—ni muda gani unaweza kuendeleza umakini usiokatizwa kabla ya kuanza kupoteza ufanisi. Wakati ujuzi wako wa hesabu unapungua au umetumia dakika tano kujaribu kupata neno linalofaa, angalia ni muda gani umepita tangu mapumziko yako ya mwisho. Ikiwa una shughuli kubwa ya ubongo iliyopangwa kwa masaa kadhaa, panga ratiba kulingana na muda wako wa kazi. Jaribu muda wako na uirekebishe ikiwa ni lazima.

Wengi wetu tuna muda wa kazi wa dakika ishirini hadi arobaini tu! Unapokuwa na uwezo mzuri wa kupanga mapema mapumziko yako, unaweza kuanza kuongeza umuhimu wao kwa kupanga shughuli fupi za kujitunza wakati huu.

Chunkify

Watu wengine wanaona ni muhimu kupanga kikundi au "chunk" majukumu yao kulingana na wapi au jinsi watakavyofanywa. Kwa mfano, majukumu yote ambayo yanajumuisha kumpigia mtu simu yanaweza kuwekwa kwenye kundi chini ya Simu, majukumu yote ambayo yanajumuisha ujumbe nje ya nyumba yanaweza kuwekwa chini ya Njia, na majukumu yote ambayo yanahitajika kufanywa kwenye kompyuta yanaweza kuwekwa chini ya Kompyuta. Chagua kategoria ambazo zina maana kwako kulingana na urahisi.

Ikiwa kazi zako nyingi zinajumuisha barua pepe, unaweza kutaka kategoria ya Barua pepe. Unaweza kuweka alama katika kazi kwenye orodha yako na barua au ishara kuteua kila kategoria, au ikiwa unatumia orodha ya kazi ya dijiti, unaweza kuunda orodha ya kila kitengo.

Kuna faida kuu tatu za mazoezi haya.

1. Inawezesha kupanga ratiba.

2. La muhimu zaidi ni kwamba wakati unafanya majukumu kadhaa kama chunk, unaingia kwenye mtiririko ambao unakufanya uwe na ufanisi zaidi kwa sababu sio lazima ubadilishe gia.

3. Chunking inaweza kukusaidia kubisha kazi kadhaa za ziada hapa na pale. Ikiwa lazima utumie ujumbe usiyotarajiwa, unaweza kutaka kuangalia kategoria yako ya Errands kuona ikiwa kuna kitu chochote unachoweza kutunza kwa urahisi ukiwa nje. Ikiwa unajikuta na dakika chache za ziada, unaweza kuangalia orodha yako ya Simu au Barua pepe ikiwa unahisi kuwa na tija.

Fafanua "Dharura"

Baadhi ya watekaji nyara mbaya zaidi ni "mambo ya dharura" na "dharura." Moto mwingi unaodaiwa kuzima ni kama cheche, au magogo tu kavu tunayopewa na mtu anayehisi hisia. Usiruhusu hisia ziamuru kipaumbele. Umakini wako ni wa thamani sana. Kwa sababu tu mtu anakuandikia barua pepe kwa herufi kubwa haimaanishi kwamba atapunguza ratiba yako.

Kuna dharura chache za kweli maishani, lakini wakati moja itatokea, utajua kuwa inafaa kuacha kila kitu.

Heshimu Mipaka yako

Mipaka mizuri sio uadui, ni wazi tu na ni sawa. Amini katika kile ulichoanzisha. Hii inaweza kumaanisha kukataa ombi kwa wakati wako-wakati mwingine na watu unaowajali, wakati mwingine na watu ambao wanahitaji msaada sana, na wakati mwingine fursa zinazonekana kuahidi.

Inamaanisha pia kusema hapana kwa jaribu lako mwenyewe la kumaliza mpango wako, kujiruhusu usumbuke, au kugeuza utaftaji wa haraka katika marathon ya utafiti wa Wikipedia. Hatusemi unapaswa kufanya tu vitu vinavyojitegemea. Kwa njia zote, saidia marafiki na utumie ulimwengu! Sio tu kudhoofisha mikataba yako mwenyewe kwa hiyo.

Agiza

Wengi wetu tumekulia katika tamaduni ambazo zinathamini sana uhuru na mafanikio ya mtu binafsi, kwa hivyo sio kawaida kuhisi kuwa tunapata tu sifa kwa kile tunachokamilisha ikiwa tutafanya bila msaada. Mawazo ya "kila mtu kwa nafsi yake" pia yanaweza kukufanya uhisi kuwa unawalemea wengine ukiomba msaada. Lakini kwa ufanisi bora na urahisi — na haswa ikiwa unataka kufanya mambo makubwa kutokea — kujifunza kukabidhi ni muhimu.

Kazi yoyote ambayo haihitaji wewe-ujuzi wako maalum au ustadi-unaweza kukabidhiwa kwa mtu mwingine. Lazima uwe tayari kuacha kuifanya mwenyewe, ambayo inaweza kuwa changamoto, lakini hii huachilia nguvu zako kuzingatia mambo unayofurahiya zaidi na majukumu ambayo unastahili kipekee kufanya.

Kuwa na Nidhamu

Nidhamu ni mojawapo ya sifa za kibinadamu zenye thamani zaidi. Ikiwa ni nidhamu ya kutafakari, kufanya mazoezi, kula vizuri, kushinda mawazo mabaya, kujifunza lugha, kuzungumza kila wakati kwa fadhili, kunoa ustadi, kupunguza uzito, kufundisha mbwa wako, au kujipenda bila kukoma, hii ubora mara nyingi ndio huamua katika aina nyingi za mafanikio.

Nyuma ya kila mtu aliyefanikiwa-kutoka Salvador Dali hadi kwa Mama Teresa-ni hadithi ya nidhamu. Nidhamu, kwa asili, ni kujitolea kufuata baadhi muundo, na moyo wa kila mtu muundo ni makubaliano.

Nidhamu inakwenda sambamba na uwezo wa kuchelewesha kuridhika. Katika majaribio maarufu ya Walter Mischel, watoto wa shule ya mapema walipewa marshmallow na kuamuru kwamba ikiwa wangeweza kukaa ndani ya chumba nayo kwa dakika kumi na tano bila kula, wangepata ya pili. Wakati Mischel alipofuatilia miongo kadhaa baadaye, aligundua kuwa, kwa ujumla, watoto ambao walichelewesha kuridhika waligeuka kuwa watu wazima ambao walikuwa na uwezekano mdogo wa kutumia vibaya dawa za kulevya, walikuwa na kujithamini zaidi, walikuwa na uhusiano wenye furaha, walikuwa na fahirisi ya afya ya mwili, walikuwa bora kushughulikia mafadhaiko, kupata digrii za juu, na kupata pesa zaidi.

Nidhamu ni mambo mazuri, lakini sio kila wakati tunapoihitaji. Kama njia za kufanya maamuzi zilizojadiliwa hapo awali, nidhamu hutoka kwenye gamba la upendeleo la ubongo, ambayo ni nguruwe ya rasilimali. Unahitaji kuwa katika hali nzuri ili iweze kufanya vizuri, na inachoka kutokana na matumizi endelevu.

Kuzidisha Nidhamu

Sawa na uchovu wa uamuzi, unaweza pia kupata uchovu wa nidhamu. Kwa muda mrefu na kwa nguvu zaidi kwako kudhibiti wewe mwenyewe-kama kukaa kwenye mkutano mrefu, wenye wasiwasi, au kutenda kama unavyofaa kwenye sherehe-mahitaji ya juu kwenye betri yako ya nidhamu. Watafiti wamegundua kwamba idadi kubwa ya vichocheo na chaguzi wanadamu wa kisasa wamefunuliwa ni maelezo ya uwezekano wa kwanini tunaonekana kuwa na nidhamu kidogo kuliko babu na babu zetu.

Unapokuwa katika hali ngumu - ukisumbuka, umechoka, una njaa, unakula vibaya, umelewa au una maumivu - ni changamoto zaidi kubaki nidhamu. Katika nyakati hizi, watu huwa na default kwa ubongo wa mnyama msukumo, huanguka kwenye gari, na hufanya uchaguzi mbaya. Kwa hivyo, kupewa nidhamu sio tu dhamira ya kushikamana na mpango huo, lakini pia uwezo wa kupinga msukumo ambao ungeuharibu.

Ili kuwa wazi, nidhamu nzuri ya kibinafsi na udhibiti wa msukumo tunayozungumza ni tofauti kabisa na a haja ya kudhibiti maisha. Tunataka uweze kufanya uchaguzi wa fahamu na kufuata mwendo uliojiwekea bila kudhoofishwa na mhemko na usumbufu. Lakini pia tunataka uweze kwenda na mtiririko na utumie vizuri kile maisha huleta.

© 2017 na Briana na Dk Peter Borten. Imechapishwa tena kwa ruhusa.
Adams Media Publications.www.adamsmedia.com

Chanzo Chanzo

Maisha ya Kisima: Jinsi ya Kutumia Muundo, Utamu, na Nafasi Kuunda Usawa, Furaha, na Amani
na Briana Borten na Dk Peter Borten.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

kuhusu Waandishi

Briana Borten na Dk Peter Borten ndio waundaji wa Mila ya Jamii ya Kuishi mkondoni na Dragontree, chapa kamili ya ustawi. Briana ni Kocha wa Mastery na historia ya kina katika kufundisha wateja kuwasaidia kufikia mafanikio na umahiri wa kibinafsi. Peter ni daktari wa dawa ya Asia ambaye husaidia watu kupata afya kamili ya mwili na akili. Ameandika mamia ya nakala, akiangazia mada kama vile mafadhaiko, ustawi wa kihemko, lishe, usawa wa mwili, na uhusiano wetu na maumbile. Jifunze zaidi katika: www.thedragontree.com.