Rosa angewakasirikia marafiki zake ikiwa hawakuonyesha hamu ya kutosha katika shida zake. "Haunijali mimi," angeweza kusema, au "Una maisha ya kupendeza. Je! Ungewezaje kuelewa ni nini kwangu? ” Rosa alikuwa akianguka katika mtego wa mwathirika - akihisi kwamba ulimwengu haukuwa upande wake na kwamba watu kila wakati walimtendea isivyo haki. Angewapigia marafiki wake malalamiko juu ya familia yake - "Mama yangu ni mkosoaji kabisa - anajijali yeye mwenyewe" - na juu ya wenzake kazini - "Bosi wangu alimpendelea Lorraine. Daima anamwambia jinsi anaendelea vizuri. ”

Rosa angejisikia kudharauliwa, kutukanwa, na kudhalilishwa na kitu kidogo - mtu asiyemshikilia mlango, karani akiwa naye kwenye duka, au rafiki hatarudi kwake mara moja. Kila kitu kilikuwa na uwezo wa kuumiza hisia zake. Rosa alikuwa anakuwa "mkusanyaji wa majeraha."

Unyogovu na Vichungi Hasi

Sasa, kuwa sawa kwa Rosa, hii ilikuwa dalili ya unyogovu wake. Alikuwa na kichujio hasi - aliona nia hasi tu na uovu ulioelekezwa kwake. Alikuwa "akisoma akili" watu - "Yeye hanipendi" - na alizingatia kujiona duni - "Anadhani yeye ni bora kuliko mimi." Rosa hakuwa mjinga - hakuwa "mwendawazimu" - lakini marafiki zake walianza kujiuliza ikiwa alikuwa akienda pembeni na malalamiko yake.

Kile kilichokuwa kikiendelea ni kwamba unyogovu wa Rosa ulichukua hali ya kuhisi kukataliwa na kufedheheshwa - akili yake ya unyogovu ilikuwa ikimwambia kuwa hakuna mtu anayejali. Alihisi kutengwa, kupendwa, kutelekezwa. Alihisi kuwa peke yake. Rosa alikuwa akiwalilia marafiki zake, akitumaini kwamba watasikia, lakini kilio chake kilikokotwa kama malalamiko, majeraha ya kibinafsi, hasira, na kukataa msaada. Kama matokeo, marafiki zake walianza kujiondoa. Na hii ilimfanya Rosa tu ahisi kufadhaika zaidi.

Kupata Msaada Unaohitaji

Ikiwa umekuwa ukilalamika sana, usijali juu yake kwa sasa - hiyo ni sehemu ya unyogovu wako. Ni muhimu sana kwako kupata msaada na uthibitishaji - ni muhimu sana kupata upendo na utunzaji unaohitaji. Na ni muhimu kuhisi kuwa unaweza kurejea kwa marafiki wako kwa msaada huo.

Nimegundua njia kadhaa zenye shida za kutafuta msaada - kutenda kama mhasiriwa, kukataa msaada, kukasirikia watu "kwa kutokuelewa," kuhuzunisha, na kuongeza malalamiko yako ili yasikike kama ripoti za misiba. Mikakati hii ni shida kwa sababu ina uwezekano wa kurudi nyuma baada ya muda na kuwafukuza watu. Walakini, unaweza kujifunza kuomba msaada kwa njia inayofaa.

Wacha tuangalie hatua rahisi, zenye kujenga ili kupata msaada unahitaji.

Jifunze Jinsi ya Kuuliza Msaada

Njia moja ya kuomba msaada ni kuwa wa moja kwa moja. "Ninapitia wakati mgumu hivi sasa na ninajiuliza ikiwa ninaweza tu kuzungumza kidogo juu ya kile ninachohisi. Ningeithamini sana. ” Hii inatuma ujumbe kwamba hautendi kama unastahili - na pia inasaidia mtu mwingine ambaye unauliza kwa muda kidogo, sio masaa. Unajenga kikomo kwa kile unachoomba.

Njia nyingine ya kujenga ya kuomba msaada ni kuelezea shida yako kwa njia inayoonyesha kuwa unafikiria pia suluhisho. Kwa mfano, Rosa aliweza kusema, "Ninajua nimekuwa nikikasirika - kuhisi upweke, kuhisi kupendwa - lakini pia ninafikiria vitu ambavyo ninaweza kufanya kujisaidia. Kwa mfano, ninafikiria kuchukua darasa na kutoka nje na kufanya vitu zaidi. Na ninafikiria kutumia baadhi ya mbinu ninazojifunza - kwa mfano, jinsi ya kutambua kuwa mawazo yangu mabaya ni ya kupindukia, hayana mantiki. ”

Je! Unafanya Sehemu Yako Ili Kujisaidia?

Hii inampa msikilizaji ujumbe wazi kwamba sio tu unamgeukia yeye kwa sikio la huruma, bali pia unajisaidia. Huu ni msimamo mzuri kuchukua, kwani marafiki wako wanataka kuunga mkono lakini wanaweza kujiuliza ikiwa utajitegemeza.

Unaweza kusawazisha kuomba msaada na kuonyesha kuwa uko tayari kujisaidia. Hii inawapa marafiki wako ujumbe kwamba utajisaidia mwenyewe na sio kuwategemea kabisa - wanataka kusaidia lakini hawataki kubeba mzigo wote. Pamoja unaweza kuwa bora zaidi. Lakini onyesha kuwa unafanya sehemu yako kujisaidia.

Excerpted kwa idhini ya mchapishaji,
Hay House Inc www.hayhouse.com.
© 2010 na Robert Leahy.

Chanzo Chanzo

Piga Blues kabla ya Kukupiga: Jinsi ya Kushinda Unyogovu
na Robert L. Leahy, Ph.D.

Jifunze ni nini husababisha mhemko wako. Tambua jinsi ya kushinda hisia za uchovu, kukosa tumaini, na kutokuwa na thamani, kwa hivyo unaweza kuanza kujisikia vizuri tena. Buni mpango wa kukuza kujiamini. Sio lazima usubiri mtu kukuokoa. Unaweza kujiokoa.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Kuhusu Mwandishi

Robert L. Leahy, Ph.D., anatambuliwa kama mmoja wa wataalamu wa utambuzi anayeheshimika zaidi ulimwenguni na anajulikana kimataifa kama mwandishi anayeongoza na spika katika uwanja huu wa mapinduzi. Yeye ndiye Mkurugenzi wa Taasisi ya Amerika ya Tiba ya Utambuzi huko New York City; na Rais wa Zamani wa Jumuiya ya Kimataifa ya Saikolojia ya Utambuzi, Chuo cha Tiba ya Utambuzi, na Chama cha Tiba za Tabia na Utambuzi. Yeye ni Profesa wa Kliniki wa Saikolojia katika Saikolojia katika Shule ya Matibabu ya Weill-Cornell. Robert Leahy ameandika na kuhariri vitabu 17, pamoja na muuzaji bora Tiba ya wasiwasi.