Ushauri

Punguza Athari za Vidonda Visivyopona na Kiwewe Kilichopita

mtu ameketi peke yake ndani ya nyumba, anayeonekana kupitia dirisha
Image na Flore W 

Nilishangaa sana niliposoma nyenzo nilizochagua ili kupata leseni ya kuwa Daktari wa Ndoa na Familia katika jimbo la California. (Lazima nimalize saa 36 za kuendelea na masomo kila baada ya miaka miwili.) Moja ya mada nilizochagua wakati huu ni: Utengano wa Kuondoa Ufahamu: Kanuni, Mbinu Bora, na Mbinu za Kliniki.

Kichwa kinaweza kuonekana kuwa cha kupuuza lakini ilikuwa imepita miaka halisi tangu nisome kitu chochote kilichonifungua macho na muhimu kwangu, kazi yangu kama mtaalamu wa magonjwa ya akili, na ujenzi wa Mtazamo. Vipande vingi vya mafumbo vilikusanyika hivi kwamba nilihisi kusukumwa kuandika dhana dhahiri na za kushangaza.

Inakwenda hivi:

Tulipata kiwewe (kinachofafanuliwa kama "vidonda visivyopona vya asili ya kimwili, kihisia, kisaikolojia, ngono, au kiroho") katika maisha yetu yote. Baadhi yao ni kubwa sana na ni nzito kwetu kuyachakata. Katika maneno ya Kujenga Upya ya Mtazamo, hiyo ina maana kwamba kuna matukio ambayo yalitokea ambapo hatukuwa na nafasi salama, kutia moyo, au mahali ambapo tunaweza kueleza huzuni, hasira na woga wetu kabisa na kikamilifu.

Ni nini hufanyika katika nyakati hizo maalum, au mara kwa mara za kiwewe? Tunajitenga, ambayo ina maana kwamba tunajitenga na wakati wa sasa wakati kitu kisichopendeza au kikubwa kinatokea. Ninaposema “tenganisha”, kwa maneno ya mtu wa kawaida ina maana tu, “nafasi nje,” “toka,” “tenga,” au “poteza fahamu.”

Je, Tulinusurikaje na Kiwewe? 

Je, tulinusurikaje nyakati hizi za kiwewe? Ubongo wetu ulitaka kutengeneza uzoefu ambao ungepunguza maumivu yetu na kutuletea raha. Hapa ndipo uraibu unapokuja. Bila kujali kiwewe, au majeraha yetu yanatokea katika umri gani, utoto (kupuuzwa), utoto (unyanyasaji, vurugu, au mlezi wa kileo), miaka ya ujana (uonevu, aibu, au kuepukana), au utu uzima ( pesa zisizotosha, ubaguzi, mahusiano yenye kuumiza na kuumiza, usaliti, vita, kutaja machache tu), tumetengeneza njia za kuzalisha raha na kutuondoa kwenye maumivu yetu.

Usumbufu wetu na hitaji la kutoroka huchochewa tena leo na kumbukumbu sawa na za hila za majeraha yetu ya zamani ambayo yanatupata hivi sasa. Kwa mfano, ikiwa tulihisi kwamba tumeachwa, tulihisi upweke, na hatupendwi tukiwa mtoto mchanga au mtoto na sasa tukajikuta peke yetu, inaweza kutokeza tamaa kubwa ya kuepuka hisia hizo zenye uchungu. Tunavuta kwa dutu au shughuli ambayo itaongeza mtiririko wa dopamini katika ubongo wetu.

Mbali na kutumia uraibu kutoroka, hali ya pili hutokea wakati hatuwezi kueleza hisia zetu kikamilifu. Tulikuza mitazamo yenye uharibifu inayoweza kutabirika ili kufidia na kuficha hisia zetu za huzuni, hasira, na woga. Haya hujidhihirisha katika mawazo yanayorudiwa-rudiwa, maneno, na matendo. (Mielekeo hii ni nini na jinsi ya kuibomoa ni wigo wa Ujenzi Upya wa Mtazamo.)

Kupata Mkono wa Juu Juu ya Zamani

Sasa kwa kuwa nimeweka msingi kuhusu kiwewe na kutengana, hebu turudi kwenye uraibu na jinsi ya kupata mkono wa juu juu yao. Karibu haiwezekani kukomesha uraibu wetu kuendesha maisha yetu na kuacha tabia yetu ya kujitenga na wakati uliopo katika nyakati za kihisia-moyo. Tunaweza kujaribu kitu kama AA kuacha kunywa lakini mara nyingi mwishowe tunabadilisha sigara, kahawa, peremende, au mikutano isiyoisha, kwa pombe ili kuficha usumbufu wetu badala ya kukabiliana na sababu kuu.

Ikiwa tunataka kuwa nafsi zetu bora, (zilizojawa na hisia za furaha, upendo, na amani), lazima tukabiliane na kiwewe chetu cha zamani. Hii tunaweza kufanya kwa kawaida, lakini si lazima, na mtaalamu aliyefunzwa. Kuna njia tofauti za kuathiri. Kila mtu anahitaji kutafuta njia ambayo inahisi salama na kutoa matokeo yaliyohitajika.

Kujenga Upya Mtazamo unapendekeza kwamba njia ya haraka zaidi ya kukamilisha kazi hii ni kusimulia hadithi yetu (au hadithi) kuhusu kile kilichotokea, tena na tena, na kuongeza maelezo zaidi kwa kila marudio, huku tukieleza hisia kimwili na kwa kujenga. Hii ina maana ya kulia huzuni, kupiga nje hasira, na kutetemeka nje ya hofu ambayo ni evoked katika kuwaambia, mpaka hakuna malipo tena.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Kutenganisha Athari za Siku ya Sasa

Muhimu vile vile kupunguza athari za siku hizi za kiwewe cha kwanza, ni kujenga mazoezi ya kuzingatia kibinafsi. Haya yanaitwa "mazoezi ya kutuliza." Tunapojitenga, ufahamu wetu hutoka nje ya sasa.

Mazoezi ya kuzingatia huturudisha kwenye wakati huu. Hii haimaanishi kutafakari. Inaweza kuwa kutetemeka, kufanya kupumua kwa utaratibu, kutia nguvu (kurudia wazo ambalo ni kweli), taswira, mkazo wa misuli na mazoezi ya kuachilia. Inaweza pia kuwa shughuli, kama kucheza na wanyama wetu kipenzi, kusafisha, kupika, sanaa, kutembea, au kuzungumza na rafiki anayetuunga mkono. Sote tunahitaji kutafuta kinachotufaa na kukitumia mara kwa mara, hasa tunapotaka kujiingiza katika uraibu tunaoupenda.

Ikiwa unahisi kukwama katika uraibu wako na mitazamo ya uharibifu, fahamu kwamba matukio ya zamani ambayo hayajasuluhishwa yanakuzuia kufanya mabadiliko unayojua katika moyo wako wa mioyo ni hamu yako. Majeraha yako ambayo hayajatibiwa ndiyo yanakuzuia kujipanga na wewe mwenyewe, angalizo lako, familia yako, ulimwengu wako, na Mungu wako au asili.

Njia ni wazi zaidi. Sasa ni wakati wa kuchukua hatua.

© 2022 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu:

Ujenzi wa Mtazamo

Ujenzi Upya wa Mtazamo: Mchoro wa Kujenga Maisha Borae
na Yuda Bijou, MA, MFT

kifuniko cha kitabu: Ujenzi wa Mtazamo: Ramani ya Kujenga Maisha Bora na Yuda Bijou, MA, MFTUkiwa na zana za vitendo na mifano halisi ya maisha, kitabu hiki kinaweza kukusaidia kuacha kutulia kwa huzuni, hasira, na hofu, na kuingiza maisha yako kwa furaha, upendo, na amani. Ramani kamili ya Jude Bijou itakufundisha: kukabiliana na ushauri usiokuombwa wa wanafamilia, tibu uamuzi na akili yako, shughulikia hofu kwa kuionesha kwa mwili, jenga ukaribu kwa kuzungumza na kusikiliza kweli, kuboresha maisha yako ya kijamii, kuongeza morali ya wafanyikazi kwa dakika tano tu kwa siku, shughulikia kejeli kwa kuiona kuruka karibu, jichongee muda zaidi kwa kufafanua vipaumbele vyako, uliza kuongeza na uipate, acha kupigana kupitia hatua mbili rahisi, ponya hasira za watoto vyema. Unaweza kujumuisha Ujenzi wa Mtazamo katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

picha ya: Jude Bijou ni mtaalamu wa ndoa na mtaalamu wa familia (MFT)

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.

Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.

Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/ 
  

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

faida za kutafakari 1 12
Kutafakari na Kuzingatia kunaweza Kuwa na ufanisi kama Dawa ya Kutibu Masharti Fulani
by Hilary A. Marusak
Watu wengi wanatazamia mitindo ya lishe au aina mpya za mazoezi - mara nyingi na manufaa ya kutiliwa shaka - kupata...
01 13 wenye tamaa hufa wakijua walikuwa sahihi 4907278 1920
Wenye Pessimists Wanakufa Wakijua Walikuwa Sahihi -- Optimists Hustawi
by Mathayo Dicks
Kama nafsi mbunifu, na mtu anayefuatilia ndoto zako, huwezi kumudu kuwa mtu asiye na matumaini.
mwanamke kijana akiwa amefumba macho, akitazama juu angani
Sabato ya kila siku na Kuzingatia
by Mathayo Ponak
Nimetiwa moyo kushiriki mbinu muhimu kutoka kwa utamaduni wangu ili kuongeza kwenye ulimwengu huu unaoibukia…
zawadi kutoka kwa kipenzi 1 13
Kwa nini Mbwa na Paka Wetu Hutuletea Wanyama Waliokufa?
by Mia Cobb
Pengwini mdogo, sungura mchanga, panya mweusi na glider ya Krefft vina uhusiano gani? Wamekuwa…
picha ya rangi ya uso wa mwanamke inakabiliwa na dhiki na huzuni
Kuepuka Wasiwasi, Mkazo na Mwanzo wa Mapema wa Masuala ya Afya ya Moyo na Mishipa
by Bryant Lusk
Matatizo ya wasiwasi yamehusishwa kwa muda mrefu na mwanzo wa mapema na maendeleo ya moyo na mishipa ...
ikiwa kampuni za dawa zingekuwa waaminifu 1 16
Jinsi Sekta ya Dawa Hutumia Taarifa Zilizopotoshwa Kudhoofisha Marekebisho ya Bei ya Dawa
by Joel Lexchin
Kampuni za dawa za kulevya zimekuwa zikitoa vitisho kwa zaidi ya miaka 50 kila wakati serikali zinapofanya jambo ambalo…
ufukwe wa bahari ni mzuri kwa afya 1 14
Kwa nini Matembezi ya Majira ya Baridi kwenye Bahari Yanafaa Kwako
by Nick Davies na Sean J Gammon
Wazo kwamba kuna "Jumatatu ya Bluu" mahali pengine katikati ya mwezi ambapo watu wanahisi…
kudumisha lishe bora2 1 19
Kwa Nini Lishe Inayotokana na Mimea Inahitaji Kupangwa Ipasavyo
by Ndege ya Hazel
Ulaji mboga ulifanywa mapema kama karne ya 5 KK huko India, na unahusishwa sana na…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.