- By Jane Finkle
Ni kawaida kutaka kutoshea katika kitengo ambacho kinatupa kitambulisho, haswa ikiwa kitambulisho hicho kinatoa uelewa mzuri wetu na wengine, na inaelezea hali ya mwingiliano wetu. Lakini kuwa mwangalifu kujichapa mwenyewe. Badala yake, jaribu ...
Iwe fahamu au fahamu, sisi sote tuna njaa ya kina cha unganisho na kusudi zaidi. Watu mara nyingi huchagua tiba kama njia ya mwisho ya kuponya usumbufu wao. Mazoezi yangu ya tiba ya kikundi yamejengwa juu ya dhana ya kuchukua mwenyewe, au, kama tunavyoiita katika kikundi changu, "fanya kazi".
Shida moja kubwa ambayo watu huleta kwenye tiba ni kutojua nini cha kufanya na hisia anuwai, pamoja na huzuni, hasira, furaha, hofu na unyogovu. Ziara nyingi kwa madaktari wa matibabu ni majaribio ya kushughulikia hisia ambazo haziwezi kuelezewa au kutolewa. Shida kama hizo za hisia ni kawaida.
Katika wakati mgumu kama huo, watu wengi wanapata shida ya afya ya akili, na wengine wanahitaji msaada wa ziada.
- By Louise Hay
Ukosoaji haubadilishi kitu. Kataa kujikosoa. Jikubali mwenyewe jinsi ulivyo. Acha kujiogopa na mawazo yako. Ni njia mbaya ya kuishi. Jichukue mwenyewe kama vile ungefanya mtu unayempenda sana ..
- By Linda Berman
Tunatumia akili zetu kwa njia nyingi. Tunatumia wakati hata hatuifikirii juu yake; inachukua tu na hutupatia msaada tunaohitaji kuishi. Tunasahau kuwa iko huko inafanya kazi na tunaipuuza kama zana bora tunayo ya kujiboresha.
- By Dan Joseph
Wacha tufikirie akili zetu zilizojazwa na safu za visima. Kila cubbyhole inawakilisha uhusiano fulani katika maisha yetu. Baadhi ya milango hii ina mawazo mazuri sana. Wengine wamejaa malalamiko na mawazo mengine mabaya. Ninapoanza kufikiria juu ya watu hao, naweza kupata chuki kubwa au hasira iliyohifadhiwa ...
Tumejifunza kukandamiza hisia zetu, au "kuzitupa" waziwazi kwa wengine. Mara nyingi, mhemko wetu mkali hutufanya tuweze kulaumu wengine kwa hisia zetu. Kuna njia mbadala, ambayo sio tu inakuponya bali inakuwezesha.
Katika maandishi yake "Miss Americana," icon ya muziki Taylor Swift alifunua historia yake ya shida za kula. Ufunuo wake unasisitiza ukweli kwamba shida hizi hazina ubaguzi.
Katika hali hizi kali, unyogovu kidogo juu ya mazingira inaweza kuwa kile tunachohitaji - ni jibu pekee la akili timamu.
Una shida? Chukua kidonge. Haifanyi kazi? Jaribu kidonge tofauti, au ongeza kidonge kingine kwa kile unachotumia tayari. Ziara hiyo inaweza kuwa dakika kumi na tano au ishirini tu, na neno mpya zaidi linalotumiwa kwa aina hii ya utunzaji ni "usimamizi wa dawa."
Ingawa habari ya "kujisaidia" inaweza kukusanywa kwa urahisi, lazima kuwe na moyo wa kichwa, au unganisho la kuhisi akili kabla hali ya mtu kubadilika. Maarifa yote yaliyojifunza lazima yaingizwe (kuaminiwa), na kuchakatwa (kujadiliwa, kuchambuliwa, mhemko kuchunguzwa). Ufahamu lazima upatikane na malengo yawekwe na kufikiwa, ili kutatua biashara ambayo haijakamilika, kuponya vidonda, na kukua.
- By Doreen Wema
Watu wengine hawawezi kutofautisha au kutaja hisia ambazo wanahisi. Katika hali kama hizo, ni muhimu kuongeza msamiati wa kihemko na ujifunze jinsi hisia anuwai zinaweza kuwa. Njia rahisi ya kukamilisha hii ni kutumia orodha ya msamiati wa kihemko.
Mawasiliano ya uaminifu sio tu njia ya haraka zaidi, na ya moja kwa moja ya utimilifu, pia ni ya bei ghali zaidi. Bila kutumia miaka katika ofisi ya mtaalamu, unaweza kutoka kwenye uamuzi, hukumu, vizuizi, vizuizi, tathmini, na maelezo juu ya kwanini uko vile ulivyo.
- By Peter McEvoy
Ikiwa wewe au mtu unayemjali anapata shida ya kihemko haitachukua muda mrefu kabla ya kusikia kuwa tiba ya tabia ya utambuzi, au CBT, labda ni matibabu ya chaguo.
Unyogovu ni shida mbaya inayoonyeshwa na usumbufu wa mhemko, utambuzi, fiziolojia na utendaji wa kijamii.
Watu wanaotafuta tiba wanapaswa kuzungumza kila wakati na daktari ambaye hutoa matibabu bora ambayo yanafaa mahitaji yao.
Kuwa mkweli kwa nafsi yako inamaanisha kutoruhusu furaha yake kutegemea idhini ya wengine. Katika muktadha wa utaftaji wa raha, maoni sio muhimu. Jambo muhimu tu ni jinsi ya kuimarisha furaha hiyo ..
Hisia hazionekani. Hatuwezi kuwaona moja kwa moja na maono yetu ya kawaida. Badala yake, tunawahisi katika miili yetu. Kwa kugundua mhemko wa watu wengine, unajua kwa ishara. Hata wakati hakuna maneno yanayosemwa, mara nyingi unajua kinachoendelea ndani ya mtu mwingine.
Wakati wagonjwa wangu wanapochukua simu kufanya miadi na mimi - au kumpigia mganga yeyote, kwa maana - hatua mbili muhimu sana zimetokea kwanza. Kwanza, wameamua kuwa kitu kibaya maishani mwao, kitu sio kama wanavyotaka iwe; na pili, wameamua kufanya jambo kuhusu hilo. Wako kwenye lango ...
Hisia husababisha shida au husababisha hisia za usumbufu, lakini sasa ni wakati wa kutafuta njia za kufanya kazi na hisia kwa kujenga, haswa zile zinazosababisha shida zaidi. Watu wengi wanakabiliana na kufanya kazi na hisia ngumu au mifumo ya kihemko kwa kuwakandamiza.
Katika mwaka wa kwanza wa mafunzo, ambayo ilikuwa hasa magonjwa ya akili ya wagonjwa, kujifunza kutibu wagonjwa, kuhudhuria mihadhara ya kila siku, na kuwa na usimamizi wa mtu binafsi, pia tulikuwa na kikao cha kila wiki cha tiba ya kikundi kwa wafunzwa wote. Hii ilijumuisha wakaazi kutoka miaka yote ya mafunzo, kwa hivyo lilikuwa kundi kubwa sana, lililoendeshwa na madaktari wa akili.
Kwa hivyo umefadhaika. Unajua hii kwa sababu mtaalamu wa afya amekuambia hivyo, au umekuwa na unyogovu hapo awali na hakuna makosa ya dalili.