Kujisaidia

Je! Kujitunza Kunaonekanaje: Sio Orodha ya Kufanya

Je! Kujitunza Kunaonekanaje: Sio Orodha ya Kufanya
Image na Matan Ray Vizel 

Sio mwenendo wa hivi karibuni. Sio hashtag kwenye media ya kijamii. Na hakika sio ubinafsi. Kujitunza ni sehemu muhimu sana ya afya yako ya mwili na akili. Kadri unavyojiendeleza vizuri, utakuwa na vifaa bora kufurahiya maisha yako, kufikia malengo yako, na kusaidia na kusaidia wengine.

Kujitunza sio tu orodha ya kufanya, pia. Kujisumbua juu ya kile wewe lazima kufanya kunadhoofisha hatua yote - kujitunza kunazingatia kile wewe unaweza kudhibiti kwa kutambua mahitaji yako kwa wakati halisi na kuchukua hatua ya kukidhi. Ni muhimu kujiandikisha mwenyewe mara kadhaa kwa siku na kuuliza maswali kama:

  • Ninahisije?
  • Ninaweza kufanya nini kujisikia vizuri?
  • Ninawezaje kusaidia wengine?
  • Ni maeneo gani katika maisha yangu yanahitaji kutunzwa?
  • Ninawezaje kushughulikia mafadhaiko yangu kwa wakati huu wa sasa?

Jinsi Kujitunza Kunaonekana

Hapa kuna jinsi huduma ya kujitunza inavyoonekana katika hali ambayo wengi wetu tunaweza kuhusika nayo - asubuhi yenye mkazo, yenye shughuli nyingi. Wacha tuseme wewe lala kupita kiasi na hauna muda wa kuoga kabla ya shule au utachelewa. Badala ya kuchaji kupitia nyumba hiyo kwa hofu na kusumbuliwa, ukimpiga mtu yeyote ambaye anaweza kuwa karibu, unachukua pumzi ya pili. Unasimama na kufikiria jinsi unaweza kuifanya siku hiyo ikufanyie kazi - na ni yapi kati ya mahitaji yako ya sasa ni muhimu zaidi.

Kwa kuwa unajua dhiki yako itaongezeka na mhemko wako utapasuka ikiwa una njaa asubuhi yote, unakula kiamsha kinywa. Walakini, hii haikuachi na wakati wa kutosha wa kuoga, kwa hivyo unaosha haraka na kuvaa mavazi mazuri. Chaguzi hizi rahisi hukusaidia usianze siku yako iliyofadhaika.

Ufunguo wa Kujitunza: Kujitambua

Unapofanya mazoezi ya kujitunza, badala ya kujisalimisha kwa "siku mbaya," unaweka sauti nzuri kwa masaa ya mbele. Unachukua udhibiti wa jinsi unavyojibu hali hiyo. Ufunguo wa kujitunza ni kujitazama - kupinga hamu ya kuguswa mara moja na badala yake uchukue wakati wa kutafakari na kupanga mpango.

Ikiwa mpango hauji kwa urahisi, unaendelea kutulia na kupumua, ikiruhusu mapigo ya moyo wako kurudi katika hali ya kawaida ili uweze kufikiria vizuri. Ili kupunguza mafadhaiko, unajikumbusha kwamba hali ya sasa ni ya muda mfupi na fikiria suluhisho bora kwa shida yako.

Kwa kweli, kujitunza kunaonekana tofauti kwa kila mmoja wetu na kunaweza kutofautiana siku hadi siku - hakuna fomula ya ukubwa mmoja. Hiyo ilisema, hapa kuna kanuni moja inayosaidia kila mtu utunzaji wa kibinafsi: kufanya wakati na juhudi kuwekeza katika afya yako ya jumla, ambayo ni pamoja na maeneo matano yafuatayo.

Aina tano za Kujitunza

Kuna aina kuu tano za kujitunza: kimwili, kihisia, kijamii, kiakili, na kifedha. Kulingana na mahitaji yako katika wakati wowote, unaweza kuhitaji kuzingatia aina moja au mbili zaidi kuliko zingine.

1. Kimwili

Wakati mtu anataja utunzaji wa kibinafsi, wengi hufikiria kwanza kutunza miili yao, na hii ni muhimu sana kwa afya ya mwili na akili. Walakini, hii haimaanishi kujitolea kwa mpango wenye nguvu wa mazoezi - lakini ikiwa unafanya, hiyo ni nzuri!

Ufunguo wa utunzaji wa kibinafsi ni kutafuta bidii na kukufanya mazoezi kufurahia - iwe hiyo ni yoga au kupanda; kucheza, mazoezi ya nguvu, au baiskeli; au bora zaidi, mchanganyiko wa shughuli kadhaa. Kwa kuongezea, lishe bora - kama kula matunda na mboga zaidi, kukata sukari, na kunywa maji mengi - ni sehemu muhimu ya utunzaji wa mwili.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

2. Kihisia

Kujitunza kihisia sio juu kudhibiti hisia zako. Kujitunza vizuri kunamaanisha kuzidi kusawazisha na hisia zako na kujiruhusu kuzihisi. Unajiruhusu kucheka, kulia, kukasirika - na kuhisi haswa unachohisi badala ya kupuuza au kukandamiza hisia zako.

Kujifundisha kuheshimu hisia zako hukupa nguvu ya kuwa na huruma zaidi - kwako mwenyewe na kwa wengine. Kujitunza kihisia kunamaanisha kuzingatia zaidi hali na mifumo ya kufikiria ambayo husababisha hisia hasi. Kama kila nyanja ya kujitunza, kutambua na kuheshimu mhemko wako kunachukua muda na mazoezi.

3 Jamii

Sisi sote tunahitaji uhusiano wa kijamii na mfumo wa msaada wa watu tunaowaamini. Kujijali kwa jamii kunamaanisha kutumia wakati na wapendwa, kukaa na marafiki, kuwa sehemu ya jamii, na kutafuta kupendeza au kupendezwa na wengine wanaoshiriki mapenzi yako. Hisia nzuri zinaambukiza.

Kwa kuwa sisi sote tuna viwango tofauti vya faraja ya kijamii - wengine hujiona kuwa watangulizi na wengine wanajisifu - utunzaji wa kijamii unaonekana tofauti kwa kila mtu. Lakini hii ndio msingi: Jitahidi kujumuisha watu wenye furaha katika maisha yako. Watu wenye furaha wanaambukiza, na kutumia wakati pamoja nao kunaweza kukusaidia kujisikia mwenye furaha, pia.

4. Akili

Njia unayofikiria na unayofikiria huathiri sana hali yako ya ustawi. Kujitunza kwa akili ni juu ya kuweka akili yako mkali. Kwa njia nyingi, ubongo wako ni misuli ambayo inahitaji shughuli na mazoezi ili kukua na kukuza.

Kujitunza kiakili ni pamoja na shughuli zinazochochea akili yako na akili yako, kama kusoma, kutatua mafumbo, kucheza chess, kuandika, kusoma, au kujifunza lugha mpya. Iwe unasoma shule au la, weka akili yako kila wakati ikijifunza na kukua.

5. Kifedha

Pesa sio kila kitu, lakini wasiwasi wa kifedha au shida zinaweza kuwa sababu kubwa ya mafadhaiko na wasiwasi, ambayo pia huathiri ustawi wako kwa jumla. Kujitunza kwa kifedha kunachemka hadi hatua tatu rahisi kukusaidia kudhibiti pesa zako:

* ongeza ufahamu wako juu ya jinsi unavyodhibiti pesa zako
* fanya mpango wa kifedha, ambao hutoa hali ya kudhibiti; na
* vipa kipaumbele matumizi yako na usalie juu yao.

Kwa kufanya mazoezi ya kujitunza kifedha, hata ikiwa inamaanisha kutumia kidogo, unaepuka mafadhaiko na wasiwasi unaotokana na matumizi mabaya ya pesa au deni lisilodhibitiwa.

Sayansi inasema nini

Kujiendeleza katika maeneo haya hakutakufanya ujisikie vizuri, itabadilisha mawazo yako na kurekebisha ubongo wako! Hiyo ni kwa sababu ubongo wako hutoa aina tofauti za kemikali za "kujisikia vizuri" unapojihusisha na shughuli za kujitunza. Kwa kuchukua tabia nzuri, unasababisha "homoni hizi zenye furaha," ambazo huboresha mhemko wako na huongeza furaha yako. Hii ndio sababu huduma ya kibinafsi inakuwa rahisi unapoifanya zaidi. Inafanya kuwa na furaha na kuweka tabasamu usoni mwako - na kwenye nyuso za wale wanaopenda kukuona unafurahi.

Je! Hizi ni kemikali za neva za kujisikia vizuri? Ni pamoja na homoni zinazoitwa endorphins, na inathibitishwa kisayansi kwamba mazoea ya kujitunza huongeza viwango vya endorphin kwenye ubongo. Endorphins zina muundo sawa na morphine - dawa inayochukuliwa kupunguza maumivu. Mwili wetu hutoa endorphins wakati tunafanya mazoezi, kutafakari, kusikiliza muziki, kula chokoleti, kucheka, na kufanya ngono.

serotonin ni homoni nyingine inayodhibiti mhemko. Mazoezi sio tu huongeza viwango vya endorphin lakini pia huongeza viwango vya serotonini, ndio sababu watu wanasema kuwa mazoezi yanaweza kuboresha mhemko wetu. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa mazoezi ni bora sana kwa kuwa inaweza kutumika kutibu aina zingine za unyogovu. Kwa kweli, usitarajie kampuni za dawa kutangaza ukweli kwamba baadhi yetu dawa bora ni bure. Njia nyingine ya kuongeza asili viwango vya serotonini ni kupitia mwangaza wa jua - kwa hivyo fikiria ni nini kufanya nje nje ya jua kunaweza kufanya!

Mtangulizi wa serotonini ni tryptophan, lakini ni ngumu kuboresha mhemko wako kwa kuongeza tryptophan. Tryptophan iliyosafishwa inapatikana kama dawa katika nchi zingine, kama Canada, na hii imeonyeshwa kuongeza viwango vya serotonini. Lakini kula vyakula vyenye tryptophan kama maziwa kawaida sio, kwani unahitaji kutumia mengi yao kuathiri viwango vya serotonini.

Dopamine, inayoitwa homoni yenye furaha, hutolewa kwa kujibu shughuli za kibinadamu zenye thawabu na inaunganishwa na uimarishaji na motisha. Kwa kweli, dopamine inahusishwa zaidi na matarajio ya kujisikia mwenye furaha kuliko na furaha yenyewe. Ni homoni inayokufanya uendelee wakati unajaribu kufikia lengo - iwe ni kumaliza marathon, kupata A kwenye mtihani, au kutengeneza timu ya mpira.

Kuongeza dopamine ni rahisi sana. Katika utafiti mmoja wa kisayansi ukitumia skanati za ubongo, watafiti walilinganisha usambazaji wa dopamini kwenye akili za watu wanaosikiliza muziki ambao walihisi kuegemea upande wowote na muziki wanaopenda. Utafiti huo uligundua kuwa viwango vya dopamine viliongezeka kwa asilimia 90 wakati washiriki walisikiliza muziki wanaopenda.

Homoni nyingine inayoathiri afya yetu ya kiakili na kihemko ni oxytocin. Viwango vya oksitokini huinuka na mapenzi ya mwili kama kumbusu, kubembeleza, na ngono, na pia huongezeka wakati wa kujifungua, kunyonyesha, na kushikamana kwa nguvu kwa mzazi na mtoto. Oxytocin inazungumza na hitaji letu la kibinadamu la uhusiano wa mwili, kijamii.

Sayansi inatuambia kwamba oxytocin hajibu tu kwa hali za kupendeza - inahitaji kimwili viunganisho. Tunajua hii kwa sababu kutumia muda katika ulimwengu wa kawaida - wakati inaweza kuwa ya kupendeza - kwa kweli hupunguza viwango vya oksitocin. Homoni hii inahitaji uhusiano mzuri wa kijamii - kama vile sisi.

Hakimiliki 2021. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
New Library World. www.newworldlibrary.com.

Chanzo Chanzo

Kuwa Wewe, Bora tu: Kujijali kwa Maisha halisi kwa Vijana Watu wazima (na Kila Mtu Mwingine)
na Kristi Hugstad

jalada la kitabu: Kuwa Wewe, Bora tu: Kujijali kwa Maisha ya Vijana Vijana (na Kila Mtu Mwingine) na Kristi HugstadPamoja na faida zote za kuwa mtu mzima huja changamoto na hitaji la kujifunza stadi zinazokusaidia kujidhibiti wakati unapoingia katika uzoefu mpya. Kuangazia maeneo matano muhimu ya maisha - ya mwili, kiakili, kihemko, kijamii, na kifedha - Kuwa Wewe, Bora tu inatoa zana za sayansi-na uzoefu-uungwaji mkono na mbinu rahisi za kutekeleza za kufanikiwa. Mazoea ya kujenga ujuzi na kujitunza - kama vile uandishi wa habari, kupata usingizi wa kutosha na mazoezi, kukumbatia maumbile, kusimamia wakati na pesa, na kufanya shukrani, kuwa na akili, na matumaini - huwasilishwa, na kila moja inaonyeshwa na hadithi ya kijana halisi mtu. Mazoea haya yatakusaidia kuunda msingi thabiti wa maisha yako ya baadaye yenye nguvu. Utagundua njia ya maisha inayopatikana kwa kushangaza na mwongozo wa kuhamasisha kwa kweli kuongoza - na kupenda - maisha yako bora zaidi.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

picha ya Kristi HugstadKristi Hugstad, Mwandishi wa Chini ya Uso, ni mtaalam aliyehakikishiwa wa kupona huzuni, spika, mwalimu wa afya aliyejulikana, na msaidizi wa huzuni na upotezaji wa waraibu. Yeye huongea mara nyingi katika shule za upili na ndiye mwenyeji wa Msichana Huzuni podcast na mazungumzo ya redio.

Kutembelea tovuti yake katika www.thegriefgirl.com 

Vitabu zaidi na Author.
  

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

tembo akitembea mbele ya jua linalotua
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
picha ya Leo Buscaglia kutoka kwenye jalada la kitabu chake: Living, Loving and Learning
Jinsi ya Kubadilisha Maisha ya Mtu ndani ya Sekunde chache
by Joyce Vissel
Maisha yangu yalibadilika sana wakati mtu alichukua sekunde hiyo kuonyesha uzuri wangu.
picha ya mchanganyiko ya kupatwa kwa mwezi
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
mtu anayeandika barua
Kuandika Ukweli na Kuruhusu Hisia Kutiririka
by Barbara Berger
Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli.
wanandoa wachanga, wamevaa masks ya kinga, wamesimama kwenye daraja
Daraja la Uponyaji: Mpendwa Virusi vya Corona...
by Laura Aversano
Janga la Coronavirus liliwakilisha mkondo katika nyanja zetu za kiakili na za mwili za ukweli ambazo…
silouhette ya mtu kukaa mbele ya maneno kama vile huruma, makini, kukubali, nk.
Uvuvio wa kila siku: Mei 6, 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Ni mwalimu wa aina gani anaishi kichwani mwako?
Asubuhi aurora juu ya Læsø, Denmark.
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 2 - 8, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
Kutoa Intuition yako Kiti Mezani
Kutoa Intuition yako Kiti Mezani
by Yuda Bijou, MA, MFT
Tuna sauti mbili za ndani. Sauti moja hutoka kwa akili ya busara - mjaribu, mwasi ambaye…
Ambapo Uponyaji Unaishi Kweli
Ambapo Uponyaji Unaishi Kweli
by Alan Cohen
Rafiki yangu Mark amekuwa daktari kwa zaidi ya miaka 40. Hivi majuzi aliniambia hadithi ambayo ilinisaidia…
Ongeza Bar juu ya Upendo na Acha Upendo Uwe na Shangwe
Kuongeza Bar juu ya Upendo
by Alan Cohen
Kila Februari, kwa heshima ya siku ya wapendanao, mimi huchunguza uhusiano wa upendo. Wengi wetu tumekabiliwa…

MOST READ

mtu na mbwa wake, wakitazamana mbali na kila mmoja, wameketi kwenye benchi ya bustani
Mitazamo 5 ya Kusaidia Mawasiliano Bora na Wanyama (Video)
by Nancy Windheart
Katika miaka yangu mingi ya kufundisha mawasiliano ya wanyama, nimegundua kuwa kuna mitazamo fulani…
ond
Kuishi kwa Upatano na Heshima kwa Wote (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Tembea na mwongozo wa ndani unaoendana na mazingira yako na wengine. Vikwazo vinavyokukabili...
ond
Kuishi kwa Maelewano na Heshima kwa Wote
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Tembea na mwongozo wa ndani unaoendana na mazingira yako na wengine. Vikwazo vinavyokukabili...
mtu na mbwa wake, wakitazamana mbali na kila mmoja, wameketi kwenye benchi ya bustani
Mitazamo 5 ya Kusaidia Mawasiliano Bora na Wanyama
by Nancy Windheart
Katika miaka yangu mingi ya kufundisha mawasiliano ya wanyama, nimegundua kuwa kuna mitazamo fulani…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
ununuzi wakati mungu anakupenda 4 8
Jinsi Kuhisi Kupendwa na Mungu Kunavyopunguza Matumizi ya Kujiboresha
by Chuo Kikuu cha Duke
Wakristo walio wa kiroho au wa kidini wana uwezekano mdogo wa kununua bidhaa za kujiboresha...
kuboresha utendaji wako 5 2
Jinsi ya Kuongeza Umakini Wako na Uwezo wa Kufanya Kazi
by Colin McCormick, Chuo Kikuu cha Dalhousie
Iwe unaendesha gari na watoto wanaopiga kelele kwenye kiti cha nyuma au unajaribu kusoma kitabu katika…
BMI haipimi afya 5
Kwanini Kutumia BMI Kupima Afya Yako Ni Upuuzi
by Nicholas Fuller, Chuo Kikuu cha Sydney
Sisi ni jamii inayohangaika sana na idadi, na si zaidi ya wakati wa kudhibiti afya zetu. Tunatumia…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.