Image na esfuntaiwan
Imesimuliwa na Marie T. Russell
Toleo la video la nakala hii
Ninapoona wateja wako kibinafsi kwa matibabu, na hawajisikii vizuri, jambo la kwanza wanalolia ni "Nina koo" au "Nimekuwa mgonjwa kwa wiki moja."
Sio, "Nimekuwa na siku njema" au "Maua hayo kwenye chombo hicho ni mazuri." Wanazingatia maradhi yao ya mwili. Hali yetu ya mwili mara nyingi hutawala ufahamu wetu.
Vivyo hivyo, ikiwa mtu anaishi na "unyogovu" (au hisia kali yoyote), na ninawauliza inaendeleaje, wanazungumza juu ya kushuka moyo. Ikiwa nitaendelea na kuwauliza wazungumze juu ya mambo mazuri yaliyotokea tangu nilipowaona mara ya mwisho, wanagundua kuwa kwa kweli matukio mengi mazuri yametokea. Walakini, wamechoshwa sana na jinsi wanavyohisi, na mazungumzo mabaya ya kuongea na maoni hasi ambayo wamepoteza kuona ukweli wa wakati wa sasa na kile kinachoendelea vizuri maishani mwao.
Tunapozingatia sana kitu ambacho ni, au sio, ndani ya udhibiti wetu, inaweza kuhisi kama tunabeba jiwe kubwa mgongoni mwetu. Badala yake, tunahitaji kuichukulia hiyo sehemu moja ya maisha yetu kama miamba midogo mfukoni mwetu ili tuweze kukaa na mizizi katika kufikiria, kuzungumza, na kufanya vitu vinavyoendeleza furaha, upendo, na amani.
Kwa amani yetu ya akili, tunahitaji kudumisha mtazamo mkubwa.
Kwanini Tunapoteza Mtazamo
Je! Ni nini kinachoendesha maoni yetu ili yatawale ufahamu wetu? Kulingana na Ujenzi wa Mtazamo, ni hisia za woga. Hofu huchukua fikira zetu kwa njia nne, ambazo nimetaja mitazamo yetu ya msingi ya woga.
Mitazamo minne ya hofu kuu
- Kuishi katika siku zijazo au zilizopita
- Kuzidisha zaidi
- Kupoteza maoni ya ukweli
- Kujaribu kudhibiti
Je! Yoyote ya mielekeo hii minne ya akili inasikika ukoo? Ikiwa ni hivyo, inamaanisha una hofu isiyo wazi katika mwili wako ambayo inakuzuia usisikie amani. Maoni yangu ambayo hayajaombwa ni kwamba unahitaji kuongeza mazoezi ya kutetemeka na kutetemeka ili kuruhusu fiziolojia safi ya kihemko itoke nje ya mwili wako. Kawaida tunafanya kinyume, na hukaa na kujaribu kushikilia. Tazama video mwisho wa nakala hii ikiwa unahitaji kiburudisho juu ya jinsi ya kusonga kwa nguvu nishati yako ya hofu iliyonaswa. Kukabiliana na hisia kimwili na kiasili inatuwezesha kufikiria kwa uwazi zaidi na kuweka maoni mapana.
Njia Zaidi Tunapoteza Uoni wa Kilicho Kweli
Leo ninashughulikia hali ya mtazamo wa tatu wa msingi - "Kupoteza kuona ukweli" - na hiyo ni kwamba, sio kudumisha mtazamo mzuri.
Kwa mfano, ikiwa unajisikia kuchanganyikiwa karibu kila kitu, na badala ya kufurahiya mazungumzo, unasubiri mwenzako aache kuongea kwa sababu haukubaliani na kile anachosema. Kuchanganyikiwa kwako kunachukua hatua ya katikati na inakuwa jiwe kubwa ambalo umebeba. Hali yako ya kihemko inakusababisha upoteze vibaya ukweli wa kile kinachoendelea hivi sasa. Unasahau na kukosa picha kubwa. Unampenda, na maoni yake ni sawa sawa na yako. Unahisi kuchanganyikiwa tu hivi sasa.
Kuolewa kwenye saa yako ya mkono, kukimbilia na kukosa subira, hukuzuia kufurahiya unachofanya sasa hivi. Kuchelewa kwenye uwanja wa mpira haipaswi kufunika msisimko wa kumtazama mwanao au binti yako akicheza mpira wa miguu. Ikiwa utachelewa, andika maandishi kuhusu jinsi unaweza kuondoka mapema wakati ujao na uzingatia raha utakayokuwa nayo ukifika. Usiruhusu mhemko "mbaya" uliouunda ndani yako utawale uzoefu wako kwa wakati huu, au kwa siku nzima.
Mifano zaidi ya kupoteza mtazamo ni wakati unakumbwa na vitu ambavyo haviwezi kudhibitiwa, kama vile: siasa, kuwa na wasiwasi kupita kiasi juu ya hali ya Covid, au Habari za Kichwa ambazo husababisha wasiwasi wako. Katika kesi hizi, unaweza kupoteza usawa wako na amani ya akili. Usumbufu huu hasi husababisha usipoteze uwezo wako wa kuzingatia kile kinachoambatana na maadili yako ya kina na kusudi.
Nimekumbushwa mstari mzuri kuelekea mwisho wa sinema Casablanca. Rick anamwambia Ilsa:
"Sina uzuri wa kuwa mtu mashuhuri, lakini haichukui mengi kuona kuwa shida za watu watatu wadogo hazilingani na kilima cha maharage katika ulimwengu huu wa wazimu."
Dawa
Kurudi nyuma na kuweka mtazamo hukusaidia usizidiwa na kukuzuia kukaa kwenye vitu vya zamani, vya sasa, au vya baadaye. Utapata wasiwasi kidogo ikiwa utachagua kuzingatia kile unachoweza kudhibiti hivi sasa, badala ya kile ambacho huwezi.
Kinyume cha hofu ni amani. Hiyo ndio haswa utapata wakati utagundua wakati huu ndio wakati pekee ulio nao. Jitahidi kuifurahia na kupata chanya au kichekesho katika hali yako ya sasa. Moyo mwepesi unaboresha na mazoezi. Ikiwa wewe ni wa dini au la, sala hii ya utulivu na Niebuhr ni muhimu kutusaidia kudumisha mtazamo:
Mungu, nipe utulivu
kukubali vitu ambavyo siwezi kubadilisha,
ujasiri wa kubadilisha vitu ninavyoweza,
na hekima ya kujua tofauti.
Mkakati huu unahitaji kutoa kile unachokaa vibaya - na inakubalika sio rahisi kubadilisha. Kama ninavyosema, njia bora ya kuanza ni kukubali kwamba unaendeshwa na woga wako: kutetemeka, podo, kutetemeka kutoka kwa mwili wako na kutazama tena picha kubwa.
Andika kile ambacho ni muhimu kwako na urejelee kila siku. Kwa hivyo kumbuka, ENDELEA KUTAZAMA. Elezea maono yako ya juu zaidi na upatanishe mawazo yako, maneno, na vitendo na hiyo. Hiyo inamaanisha, fanya uwezavyo, toa wengine, na ufurahie uchezaji wa cosmic.
© 2021 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.
Kitabu na Mwandishi huyu
Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT
Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.
Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa.
Kuhusu Mwandishi
Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/
