Angalia habari kwenye runinga, majarida, magazeti, na mtandao. Je! Unajua jinsi ilivyo rahisi kuhisi hofu, kutojali, hasi, kuchukizwa au kutokuamini na kile kinachotokea siku hizi, haswa katika siasa na biashara kubwa?

Kwa ujumla, unaona makosa katika kila kitu? Zingatia nini kibaya? Kuzingatia glasi nusu tupu? Lalamikia mambo usiyopenda, rudia hadithi kuhusu jinsi wengine walikukosea, au vuta karibu kuhusu matukio mabaya zaidi???

Bei unayolipa kwa mtazamo wako wa kutokuwa na tumaini inamaliza maisha yako juu ya miujiza ya kuwa hai. Na inaondoa kila mtu mwingine karibu nawe pia.

Je! Umekuwa blanketi lenye mvua, unashindwa kukiri kinachofanya kazi au kuwaadhibu wengine wanaposema au kufanya mambo ambayo hupendi? Ikiwa ndivyo unavyojua au kwa kujua unaunda kutengwa na ukosefu wa usalama kwa wale wanaokuzunguka. Hauenezi furaha, upendo, au amani.

Je! Ni Nini Hasa Tunaweza Kudhibiti?

Unaweza kuamini hauna chaguo katika jinsi unavyotafsiri hali ya sasa ya mambo. Lakini wacha nitoe mbadala.

Ulimwengu wetu na watu waliomo ni vile walivyo, sio vile tunavyofikiria wanapaswa kuwa. Ya kusikitisha lakini kweli tabia zao haziwezi kudhibitiwa.

Kilicho katika udhibiti wetu ni jinsi tunavyohisi, kufikiri, na kuitikia kile tunachokiona.??

Una chaguo. Unaweza kuweka hali kama fursa nzuri au vizuizi vya barabarani hasi.

Kwa hiyo unachagua nini? Ukiuma na kulalamika, huo ndio ukweli unaojitengenezea. Ikiwa utachagua kuangalia upande mzuri, kushukuru kwa yote uliyo nayo na kuona mambo chanya katika maisha yako - watu, starehe za viumbe, chakula cha kula na malazi - basi hautasongwa na unyogovu, kufadhaika, na. wasiwasi. ??

Kusema kweli, kuna uwezekano mdogo kwamba wewe au mtoto wako mtakuwa mhasiriwa wa shambulio la kigaidi. Kuhangaika kuhusu hilo hakutapunguza tishio.??

Mtazamo mzuri haimaanishi unatia kichwa chako mchanga. Inamaanisha unajali ubora wa hali yako ya kiakili na kihemko na uchague kuzingatia chanya. Kutoka kwa msimamo huu bado unaweza kufanya kile unachoweza kufanya mazingira yako kuwa bora zaidi. Unaweza kutenda kutoka kwa hali ya utimilifu badala ya kujibu kutoka kwa maoni yaliyopinduliwa yaliyoletwa na huzuni yako, hasira, au mtazamo mbaya wa kuchochea hofu.

Jinsi ya Kubadilisha

• Wakati unataka kulalamika juu ya jambo fulani, acha tu! Rejea kimya au uangalie kwa bidii hadi utakapopata safu ya fedha na sauti hiyo. Ni mazoezi, lakini ya kufurahisha. Iangalie kama mchezo. Unaweza kupata vizuri.

• Ikiwa huwezi kupata chochote kizuri cha kusema au uko chini kwenye dampo, toa hasira yako kwa njia ya kujenga kwa kwenda mahali salama na kupiga mito, kukanyaga, au kupiga kelele maneno ya kipuuzi.

• Usiangalie usichopenda na uzingatie kutafuta suluhu zenye kujenga kwa vikwazo. Kusisitiza chanya.? 

• Shukrani za sauti kila siku - Wape uthamini angalau mbili kwa siku kwa wale walio katika maisha yako ya kila siku. Unaweza kufahamu sifa ambazo watu wanazo au vitendo wanavyofanya.

• Toa sifa kwa kazi zilizofanywa vyema, au angalau uangazie sehemu za kazi ambazo zilikamilishwa. Kumbuka kanuni ya kulea mtoto kwa mafanikio (au mtu mzima) ni kutoa vipande 20 vya sifa kwa kila vipande 2 vya "maoni." ?

• Tafuta kitu chanya kiakili kwa kila mtu unayekutana naye au kila hali unayojikuta.?

• Endelea kutamka mema bila kujali kama wengine wanafanya vivyo hivyo.

Faida za Kuzingatia Chanya

Kwa kila changamoto ya maisha, tuna uwezo wa kupata safu ya fedha. Baadhi ya hali hutupatia somo, fursa ya kupata chanya, katika ile inayoonekana kuwa hali inayoonekana haikubaliki.

Mteja, Sara, aliwasilisha mfano mzuri wa hii wakati alielezea shida ifuatayo: Alikuwa amepokea tu habari kwamba dada yake wa miaka 21 alikuwa na ujauzito wa mvulana ambaye alikuwa amekutana naye mwezi mmoja uliopita. Sara aliambiwa pia kuwa dada yake na mpenzi wake walikuwa na nia ya kuweka na kumlea mtoto na watakuwa wakirudi tena na wazazi wake.

Sara alimkasirikia dada yake, yule mvulana, wazazi wake na hali yote. Walakini, aligundua hasira yake ilikuwa ikiingilia uwezo wake wa kuwa dada msaidizi. Kwanza alihitaji kushughulikia hasira yake kwa kuondoa nguvu hasi ya kihemko kwa njia ya kujenga na ya mwili.

Hii ilichukua tu dakika 15-20 za kugonga kwenye rundo la vitabu vya zamani vya simu na bomba la plastiki rahisi la 20 kwenye karakana yake. Alipokuwa akipiga, alitoa tu sauti za hasira na kupiga kelele, "Nina wazimu sana." Baada ya kujichosha kabisa, alikuwa tayari kukubali hali halisi ya hali hiyo. "Ndio, dada yangu kweli ana mjamzito na atakuwa mama. Lazima nikubali kwa sababu inafanyika. Ni mpango uliofanywa".

Baada ya kurudia misemo hii kwa dakika chache, utambuzi ulimpata kwamba anahitaji kukubali ukweli huu ili aweze kumsaidia dada yake na kwa amani yake mwenyewe ya akili. Aligundua pia kuwa kwa kuwa dada na shangazi mwenye upendo, alikuwa na uwezekano mpya na mzuri wa kutarajia.

Upande wa Juu wa Mtazamo Mzuri

Unapozingatia kile kinachofanya kazi, juu ya kile kilicho kizuri, unazua hisia za upendo na wakati wa uhusiano ndani yako na wengine. Si hivyo tu, utajisikia vizuri. Na faida haziishii hapo. Utapata kwamba kwa kawaida utazungumza na kutenda kwa upole zaidi. ??

Mabadiliko haya yatakufanya uvutie zaidi kwa wengine kuwa karibu, na utaonekana bora pia. Utapata maisha rahisi na utafurahiya kufanikisha chochote kinachowasilishwa. Kwa kuongeza utahisi shukrani zaidi na hiyo inahisi vizuri. Jambo muhimu zaidi, utajipenda zaidi na kufurahiya rafiki yako wa karibu, rafiki yako wa kila wakati, akili yako.

© 2011, 2016 na Jude Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na kuanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Chuo cha Watu wazima cha Santa Barbara City College. Neno lilienea juu ya mafanikio ya Ujenzi wa Mtazamo, na haikuchukua muda mrefu kabla ya Yuda kuwa semina inayotafutwa na kiongozi wa semina, akimfundisha njia yake kwa mashirika na vikundi. Tembelea tovuti yake kwa TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Bonyeza hapa kwa maonyesho ya video Mchakato wa Kutetemeka na Kutetereka.