Wakati wastani wa kila siku unaotumiwa mkondoni na watu wazima iliongezeka kwa karibu saa wakati wa kufunga kwa chemchemi ya Uingereza ikilinganishwa na mwaka uliopita, kulingana na mdhibiti wa mawasiliano Ofcom. Pamoja na nchi nyingi kurudi chini ya vizuizi vikali vya janga, wengi wetu mara nyingine tena tunajikuta tunahoji ikiwa utegemezi wetu mzito kwa teknolojia unathiri ustawi wetu.
Ni kweli kwamba vifaa vya dijiti vimetoa njia mpya za kazi, elimu, unganisho, na burudani wakati wa kufuli. Lakini shinikizo linaloonekana kuwa mkondoni, tabia ya kuahirisha ili kuepuka kufanya kazi, na matumizi ya majukwaa ya dijiti kama njia ya kutoroka shida wote wana uwezo wa kubadilisha tabia nzuri kuwa tabia. Matumizi haya ya kurudia yanaweza kukua kuwa mifumo ya uraibu, ambayo inaweza kuathiri ustawi wa mtumiaji.
Katika utafiti wetu wa hivi karibuni, tumechunguza jinsi ya kuwawezesha watu kuwa na uhusiano mzuri na wenye tija na teknolojia ya dijiti. Matokeo yetu yanaweza kutumika kwa wale wanaosumbuliwa na ulevi wa dijiti na vile vile wale ambao wanaweza kuhisi lishe yao ya dijiti imepiga picha mbaya kiafya katika upweke na kutokuwa na tukio la kufungwa.
Wakati wa skrini na ulevi
Dawa ya dijiti inahusu matumizi ya kulazimisha na kupindukia ya vifaa vya dijiti. Ubunifu wa majukwaa ya dijiti wenyewe inachangia matumizi haya ya kulevya. Arifa, milisho ya habari, kupenda na maoni yote yameonyeshwa kuchangia katika a pigania mawazo yako, ambayo inasababisha watumiaji kuongeza wakati wanaotumia kutazama skrini.
Wakati wa skrini ni kipimo dhahiri cha ulevi wa dijiti, ingawa watafiti wamebaini kuwa hakuna njia rahisi ya kuamua ni muda gani wa skrini ambao mtu anaweza kupata kabla ya kuwa shida. Kwa hivyo, kuna ukosefu wa makubaliano juu ya jinsi tunapaswa kufikiria na kupima ulevi wa dijiti.
Wengi wetu tumegeukia mkutano wa video ili kuwasiliana na marafiki na familia. shutterstock
Wakati wa janga la ulimwengu, wakati mara nyingi huhisi hakuna njia mbadala ya kupiga moto Netflix, au mkutano wa video na marafiki na familia, wakati wa skrini kama kiashiria cha ulevi wa dijiti ni dhahiri kuwa hauna ufanisi. Walakini, utafiti uliofanywa juu ya uingiliaji na uzuiaji wa dawa za dijiti hutoa ufahamu juu ya jinsi sisi sote tunaweza kushiriki na teknolojia zetu za dijiti kwa njia bora wakati wa kuzima.
1. Kuweka mipaka
Wakati wa utafiti wetu, tuligundua kuwa inafaa mipangilio ya kikomo inaweza kuhamasisha watumiaji kudhibiti vizuri matumizi yao ya dijiti. Wakati wa kuweka mipaka, lengo lolote unaloamua kufanyia kazi linapaswa kuwa sawa na tano Vigezo vya "SMART". Hiyo inamaanisha kuwa lengo linahitaji kuwa maalum, linaloweza kupimika, kupatikana, linalofaa na linalofaa wakati.
Kwa mfano, badala ya kuunda lengo lako kama "nitapunguza matumizi yangu ya media ya dijiti", kuiweka kama "Sitatumia zaidi ya saa moja kutazama Netflix siku za wiki" itakuwezesha kupanga vizuri na kupima mafanikio yako kwa usawa.
2. Vikundi vya Usaidizi Mkondoni
Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kidogo, lakini kwa kweli unaweza kutumia teknolojia kusaidia kukuza udhibiti mkubwa juu ya wakati wako wa skrini na matumizi mabaya ya dijiti. Utafiti mmoja umegundua kuwa vikundi vya kusaidia wenzao mkondoni - ambapo watu wanaweza kujadili uzoefu wao na matumizi mabaya ya teknolojia na kushiriki habari juu ya jinsi ya kushinda shida hizi - inaweza kusaidia watu kurekebisha mlo wao wa dijiti kwa faida ya ustawi wao wa kibinafsi. Hata mazungumzo ya wazi na marafiki wako yanaweza kukusaidia kuelewa wakati matumizi yako ya teknolojia ni hatari.
3. Kujitafakari
Wakati huo huo, kuongeza hali yako ya kujitambua kuhusu mifumo ya utumiaji wa uraibu pia inaweza kukusaidia kudhibiti matumizi yako ya dijiti. Unaweza kufanya hivyo kwa kutambua matumizi tunayotumia mara kwa mara na kutambua vichocheo ambayo husababisha matumizi haya kupita kiasi.
Kujitambua inaweza pia kupatikana kwa kutafakari juu ya usindikaji wa kihemko na utambuzi. Hii inajumuisha kutambua hisia na mahitaji ya kisaikolojia nyuma ya utumiaji mwingi wa dijiti. "Ikiwa sitajibu papo hapo mazungumzo ya kikundi, nitapoteza umaarufu wangu" ni wazo lenye shida ambalo husababisha kuongezeka kwa wakati wa skrini. Kutafakari juu ya ukweli wa mawazo kama haya inaweza kusaidia kutolewa kwa watu kutoka kwa mifumo ya utumiaji wa dijiti.
4. Jua vichochezi vyako
Kupata ufahamu wa kibinafsi juu ya mitindo ya utumiaji wa uraibu kunaweza kutusaidia kutambua mahitaji yasiyoridhika ambayo husababisha matumizi mabaya ya dijiti. Tunapofanya hivyo, tunaweza kuweka njia ya kufafanua mbadala tabia na masilahi kukidhi mahitaji hayo kwa njia tofauti.
Kutafakari kwa busara, kwa mfano, inaweza kuwa njia mbadala ya kupunguza mafadhaiko, hofu, au wasiwasi ambao kwa sasa unaongoza watumiaji kwa matumizi mabaya ya dijiti. Ikiwa unahisi utumiaji wako wa dijiti unaweza kuwa tu kwa sababu ya kuchoka, basi mazoezi ya mwili, kupika, au kuchukua burudani za nje ya mkondo zinaweza kutoa aina mbadala za burudani. Tena, teknolojia inaweza kusaidia kuwezesha hii, kwa mfano kwa kukuwezesha kuunda vikundi mkondoni kwa mazoezi ya wakati mmoja, kutoa suluhisho la mseto kwa tabia mbaya za dijiti.
Kupika ni njia mbadala ya tabia mbaya za dijiti. shutterstock
5. Kipa kipaumbele kijamii
Lazima pia tukumbuke kuwa uhusiano wetu na media ya dijiti unaonyesha utaftaji wetu wa ndani. Binadamu ni viumbe asili vya kijamii, na kushirikiana na wengine ni muhimu kwa ustawi wetu wa akili. Vyombo vya habari vya kijamii vinaweza kuongeza fursa zetu za mawasiliano ya kijamii, na msaada mambo kadhaa mazuri ya ustawi wa akili, kama msaada wa rika na kukuza kujithamini. Kushirikiana na vyombo vya habari kwa makusudi kushirikiana wakati wa kufungwa kunaweza kusaidia afya yetu ya akili, badala ya kuwa mbaya kwa ustawi wetu.
Mwishowe, kampuni za teknolojia pia zina jukumu la kuelewa na kuwa wazi juu ya wote jinsi muundo wa majukwaa yao inaweza kusababisha madhara. Kampuni hizi zinapaswa kuwawezesha watumiaji na ufafanuzi na zana kuwasaidia kufanya maamuzi sahihi kuhusu matumizi yao ya media ya dijiti.
Ingawa tunaweza kuzingatia hii kama mahitaji halali ya mtumiaji, makampuni ya teknolojia wanaonekana kuwa katika hatua za mwanzo kabisa za kuipeleka. Wakati huo huo, kutafakari ni lini na kwa nini tunageuka kwenye skrini zetu ni msingi mzuri wa kuunda tabia nzuri za dijiti wakati wa vifungo vipya vilivyowekwa mwaka huu.
kuhusu Waandishi
John McAlaney, Profesa Mshirika katika Saikolojia, Bournemouth Chuo Kikuu; Deniz Cemiloglu, Mtafiti, Bournemouth Chuo Kikuu, na Raian Ali, Profesa, Chuo cha Sayansi na Uhandisi, Chuo Kikuu cha Hamad Bin Khalifa
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
