Hatua 5 za Kukabiliana na Hasara

Mahali fulani, tulipata wazo kwamba hasara zinapaswa kuepukwa kwa gharama yoyote kwa sababu zinaumiza sana. Matokeo: hakuna mtu aliyetufundisha kuomboleza vizuri wakati mwisho muhimu unatokea. Kama matokeo sisi mara nyingi tunakwama mahali pa gorofa, kijivu.

Hasara ni sehemu ya asili ya maisha kama pumzi yako au jua. Kabla ya kuunda kitu kipya, lazima kitu kiachwe nyuma. Lakini miisho mingi sio ile tuliyoitaka au kutarajia. Wengi wetu bado tumesalia tukishika begi tupu la ndoto; kazi zilizopotea, uhusiano wa "milele" uliotelekezwa, au wapendwa ambao wamepita. Hasara pia inaweza kuwa juu ya pesa, nywele, afya, au mtoto anayehama kwenda chuo kikuu.

Kupoteza: Whammy mara mbili?

Hasara inaweza kuwa whammy mara mbili. Kuna hasara yenyewe, lakini pia usiposhughulika na miisho muhimu kwa ufanisi, uwezo wako wa kuendelea na kuhisi wazi, salama, na hatari hutoweka. Unabeba vidonda vyako vya kihemko kama uzito mzito uliofungwa mgongoni mwako. Ujasiri wa kupanda nje ya shimo hupungua. "Wewe umevunjika milele," akili yako inasema. "Dunia ni baridi, katili, na haina haki."

Rangi za maisha hupotea ndani ya monochrome unapopoteza hamu ya kila kitu. Hakuna motisha, maana, au hisia ya kuwa mali. Au unaweza kuchukua mkakati tofauti wa kukabiliana na endelea tu kama hakuna kitu muhimu kilichotokea. Kwa wengine, kushughulikia hasara kunaweza kuhisi kama mgawo usiowezekana.

Huzuni na upole hautakuwa rafiki yako tu. Hofu hukukosesha mwingiliano wa maana, kukuweka mwenyewe, kwa wasiwasi utavunjika moyo wako wa zabuni tena. Hasira pia inatafuta umakini, ikikugeuza wewe dhidi ya kila mtu - wewe mwenyewe, wengine, na ulimwengu.


innerself subscribe mchoro


Hatua tano za Kusonga Kupoteza

Hasara hufanya huzuni na huzuni kuhisi kutokuwa na mwisho bila mwisho. Lakini inakabiliwa na hisia zako ni kuchukua hatua ya kwanza kuzisukuma nje ya mwili wako na nje ya nafasi yako. Ikiwa umefutwa kazi uliyokuwa nayo kwa miaka 20 iliyopita, ndugu yako alikufa bila kutarajia, au unahitaji kumaliza uhusiano wa muda mrefu, hapa kuna vidokezo vitano vya Ujenzi wa Mtazamo kukusaidia kupitia tukio lenye uchungu. .

1. Uhuru huja kutokana na kukabili upotevu wako na kulia.

Machozi ni nekta. Kulia ni uponyaji. Ni athari ya asili ya mwili kwa machungu na hasara. Tambua kupoteza kwako na ulilie. Unaweza kuwa peke yako au na mtu, katika tiba, au na rafiki au mpenzi.

Kazi ya msikilizaji ni kutoa tu mahali salama - sio kutoa "hekima" au uzoefu wa kibinafsi. Kama shahidi mkimya, kwa upendo endelea kutoa sikio salama. Endelea kutoa. Mara nyingi inachukua mialiko inayorudiwa na ya heshima kujitosa katika uwanja huu wenye maumivu.

Unapoweza kuzungumza juu ya upotezaji, onyesha kile unachokosa na kile ulichothamini zaidi juu ya mtu huyo au hali hiyo. Ongea na kumbuka kumbukumbu nzuri. Ongea juu ya sifa zote ulizopenda, usichoweza kupata tena, na vituko vyote ulivyokuwa pamoja. Baada ya kila kumbukumbu au ubora, tena na tena, sema "Asante"na ujiruhusu kulia wakati machozi yanatokea.

2. Lazima pia useme neno la "kutisha" G - kwaheri - kutambua kikamilifu mwisho.

Kusema "kwaheri" inaweza kuwa ngumu sana na kawaida huleta huzuni zaidi. Kwa kupoteza ndugu, sema ndoto zako za kuzeeka pamoja na kufanya vitu vya kufurahisha. Ni chungu lakini ni lazima ili kuponya. Sema, "Nimekukosa. Ninakupenda. Kwaheri. Kwaheri."

3. Eleza hofu na hasira inayojitokeza, kimwili na kwa kujenga.

Ikiwa umesalia ukiwa na wasiwasi au hofu, kutetemeka na kutetemeka hofu hiyo kutoka kwa mwili wako huku ukijikumbusha kila wakati, "Kitu kikubwa kuliko mimi ndicho kinachosimamia. Hii sio katika udhibiti wangu."

Hasira pia ni sehemu ya kushughulikia hasara, kukukumbusha jinsi msiba huu hauna haki. Ninapendekeza utafute njia inayofaa ya kupiga, kushinikiza, kupiga kelele, au kumaliza nguvu ya hasira - ngumu, haraka, na kwa kuachana - ambapo hakuna mtu au kitu chochote cha thamani kinachoharibiwa. Wakati unahamisha nguvu ya hasira, jikumbushe kwamba, "Ni jinsi ilivyo. Sio njia ambayo nadhani inapaswa kuwa."

4. Kuhudhuria mihemko na mawazo yako kunachangia nguvu kuanza kusema "hello" kwa maisha tena.

Ikiwa umejitenga, chukua hatua ndogo kufikia na kuungana na wengine. Fanya kitu kidogo kama ununuzi, kula chakula, au kuona sinema. Hata ikiwa unahisi kama roboti inapitia mwendo, fanya hivyo hata hivyo. Itakuwa rahisi unapojihusisha tena na ulimwengu wako.

5. Wakati wowote unapojisikia kuzama, chukua dakika chache kulia na kusema "kwaheri" tena.

Kama kitunguu saumu, italazimika kuondoa matabaka ya kukosa, kidogo kidogo, ili kusindika upotezaji wako.

Inachukua muda kupitisha hisia hiyo isiyo na matumaini ambayo hushuka wakati unapoteza kitu au mtu mpendwa. Lakini kuwa na imani. Hatua kwa hatua, utapata shauku yako, ujasiri, na nguvu yako kurudi. Na kidogo kidogo, nuru itaanza kuangaza.

Ikiwa hauhisi kama huzuni yako inapatikana wakati unapata maumivu au kupoteza, wakati mwingine unahitaji kuanza kuanza kwa sababu huzuni yako haitaondoka yenyewe. Mhemko ambao haujafafanuliwa hujazana, na utaanza kujisikia vibaya juu yako. Sauti hizo huwa zenye nguvu na kubwa na kubwa zaidi kuliko kitu kingine chochote.

Kwa mfano, ikiwa rafiki yako yuko katika ajali mbaya, unaweza kupoteza uzito wa tukio hilo na kukataa kitu fulani kimetokea. Tenga muda wa kutambua hali ya rafiki yako. Fikiria juu ya maelezo. Kujiweka katika viatu vyake kutaleta huzuni, hasira, na hofu. Tetemeka juu ya inamaanisha nini ikiwa ungekuwa wewe.

Jikumbushe, "Nitajisikia vizuri nikilia. Ni sawa. Ninahisi huzuni tu." Ikiwa unajikuta unapinga, kuwa mpole lakini mwenye kudumu, na utaongeza huzuni yako. Basi utaweza kuacha kujisikia mwenye hatia na kujitokeza kwa moyo wote kwa rafiki yako.

 © 2017 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora na Jude Bijou, MA, MFTNa zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Yuda Bijou, MA, MFT, mwandishi wa: Attitude ReconstructionJude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Tazama video: Shiver Kuonyesha Hofu Kwa Ujenzi (na Jude Bijou)